Ator de 'Malhação', Pedro Cassiano mostra seu tanquinho e diz que parou de malhar e 'secou' por personagem

Pedro Cassiano mostra seu tanquinho: 'Não tem comida que eu não coma'
Intérprete de Sal esbanja boa forma e diz que parou de malhar para o personagem

Pedro Cassiano mostra tanquinho sarado e revela que parou de malhar (Foto: Malhação / TV Globo)


Na telinha, Sal parece ser um mau caráter de marca maior! Mas, apesar do personagem, Pedro Cassiano é um pedacinho de mau caminho, né, meninas? Só pelas imagens, dá para ver que o cara tá (MUITO!) em forma. E para quem acha que Pedro se mata fazendo exercícios para pôr o físico em dia está muito enganado:

O ator afirma também que não se preocupa com a alimentação

“Em relação ao físico, até pra dar uma mudança pra esse personagem, optei por dar uma secada, uma emagrecida, mesmo. Parei de malhar totalmente e comecei a me alimentar de maneira mais despreocupada. Como não estou tendo que ter tanta preocupação com o meu corpo, faço algumas coisas como lazer, tipo o surfe, slack-line... Nada demais”, afirma o ator, que também revela sua dieta atual.

“Sou bem tranquilo com a alimentação. Tipo, como de tudo. Não sou de ficar me controlando. Mas também não sou o tipo que come besteiras o tempo todo. Então, como quando me dá vontade. Gosto muito de comida japonesa. Acho que não tem nenhuma comida que eu não coma... Automaticamente, isso faz com que minha alimentação fique meio que balanceada no fim das contas”.

Para quem já é fã de carteirinha de Cassiano, aí vão algumas dicas de onde se pode (de repente!) encontrar o gato: “Nas horas vagas, tenho ido mais ao teatro, cinema, coisas do gênero”. Curtiu? Então fique ligado no personagem de Pedro Cassiano, o malvado Sal, em Malhação, de segunda à sexta, às 17h45.

m.tvg.globo.com

Guilherme Leicam, galã de 'Malhação', diz que namoraria uma fã se ficasse apaixonado

Guilherme Leicam chegou para sacudir a trama de “Malhação”, novela cuja atual temporada ganhou 100 episódios e será estendida até o meio do ano.

Atenção, meninas! O galã Guilherme Leicam está solteiro!! (Foto: Malhação / Tv Globo)

Longe da TV desde “Fina estampa” (2011), em que fez um papel pequeno, Guilherme é Vitor, o novo aluno misterioso da escola Quadrante, que guarda segredos do passado – ele já foi preso em Brasília - e vai balançar o coração de Fatinha (Juliana Paiva). Ao longo da temporada, o personagem será disputado também por Lia (Alice Wegmann).

Guilherme começou a carreira aos 13 anos e, ainda adolescente, passou por dificuldades quando deixou Porto Alegre, junto com a mãe, rumo ao Rio para estudar teatro.

- No começo foi muito complicado, largamos tudo em Porto Alegre. Ela chegou aqui sem emprego certo e contamos com o apoio da minha avó e do meu pai. Sempre procurei trabalhar para ajudar a minha mãe. Mas hoje considero esse aperto bom, nunca é bom ficar na zona de conforto – avalia ele.

- Foi muito difícil ficar longe da minha família e dos meus amigos. Apesar de eu ser muito novo, recebi apoio de todas as pessoas que amo e corri atrás do meu sonho. Minha mãe me apoiou muito e eu me sentia incentivado para um dia dar muito orgulho a ela.

Guilherme, que ocupa o posto de protagonista pela primeira vez, conta que não fez faculdade, pois não conseguiu conciliar os horários com os trabalhos como ator.

- Passei por diversos grupos de teatro, atuei em várias peças, principalmente infantis, e fiz a Oficina de Atores da Globo. Todos os cursos e trabalhos me deram uma formação enorme e considero que essa seja minha faculdade. Estudo muito psicologia e filosofia por conta própria. Acho ótimo para minha formação como ator. Meus pais nunca me pressionaram porque acreditaram na minha capacidade. Se eu fosse fazer alguma faculdade agora, seria psicologia.

O ator, que terminou há três meses um relacionamento de três anos, conta que sua mulher ideal é a autêntica e que não teria problemas em namorar uma fã.

- Em aspectos físicos, minha mulher ideal é aquela que passa beleza pelo olhar. A mulher que sabe conversar, é inteligente, se torna bonita pra mim. Gosto de quem tem o mesmo gosto que o meu, se interessa pelas mesmas coisas. Se um dia eu me apaixonar por uma fã, namoraria sim. Não teria problema.

Há poucas semanas no ar, Guilherme já sentiu sua popularidade aumentar.

- Recentemente, uma mulher de uns 50 anos me parou na rua para falar que assistia a ‘Malhação’ por minha causa. Contou que se sente com 16 anos quando vê a série. Achei muito legal. Nunca tinha sido abordado por alguém mais velho antes.

Um curiosidade: Leicam é Maciel de trás para frente. O ator adotou o nome por influência da mãe.

- Minha mãe sempre gostou de astrologia e disse que não seria bom se eu alterasse meu nome, isso poderia mudar a minha sorte de alguma forma. Um dia eu estava pensando nisso de nome artístico e não queria trocar meu sobrenome. Como o original é muito comum, percebi que de trás pra frente soava muito legal.

DESAFIADO POR FATINHA, VITOR BEIJA A PERIGUETE (FOTO: RAFAEL SORÍN/ TV GLOBO)

Fonte:kogut.oglobo.globo.com

Abdômen sarado não é só puxar ferro e fazer abdominais

Abdômen sarado não é só puxar ferro e fazer abdominais

Para a maioria das imperfeições do corpo, até mesmo a celulite e as estrias, existem recursos e produtos que disfarçam. Mas um abdômen 'proeminente' é difícil de esconder. E há apenas uma maneira de resolver isso sem passar por cirurgia plástica. Dieta saudável, orientada por nutricionista e seguir um programa envolvendo treinamento de força e aeróbicos. Pode demorar um pouco para chegar ao abdômen perfeito, mas os professores de educação física dizem que se pode chegar lá.

Uma maneira rápida de conseguir isso é começar o treinamento para fortalecer o músculo transverso abdominal, um dos principais contribuintes para o apoio das vísceras e estabilização da coluna vertebral. Segundo a professora Clarice Penna Firme, especialista em treinamento funcional, série nenhuma abordagem convencional nesta parte do corpo.

Alred Lee, professor da Academia de Estação Corpo, diz que a barriga ainda depende de percentagem de gordura corporal baixa.

Caso contrário, o abdômen é forte, duro, mas com uma capa de gordura. E os músculos não aparecem. Para um homem saudável, afirma que esta percentagem deve variar entre 10% a 15%. Nas mulheres, o ideal é em torno de 20%.

Maria Regina Damasio, Velox Academia de Fitness, lembra que o exercício abdominal praticado isoladamente, qualquer que seja, não elimina a gordura subcutânea da parede abdominal. Mas associado a dieta e trabalho aeróbico.

Ou seja, para você "perder" barriga somente abdominais não basta. Funciona assim, abdominais fortalecem os músculos localizados no abdomem, é uma hipertrofia. Para queimar a gardura, que está sobre seu abdomem, você terá que realizar atividades aeróbicas, como correr, nadar, jogar futebol. Claro que sempre com orientação de um Educador Físico!

Treino Abdômen para obter abdominais perfeito, ideal para gordura localizada abdominal.

Trabalhar os músculos abdominais em um aeróbica por mais de 7 minutos, estimula os capilares nesta zona, que por sua vez, aumentará o fluxo sanguíneo. Aumento do fluxo de sangue igual aumento do fluxo de oxigênio e gorduras são oxidadas somente na presença de oxigênio. Um músculo toned necessita de mais calorias (kcal) para se manter ativo. O organismo tende a liberar essas calorias mais próximo da área do músculo, neste caso, a área da vida

Corpo sarado. Os alimentos que ajudam a obter melhores resultados na malhação.

Descubra os alimentos que ajudam a obter melhores resultados na malhação.

Não é apenas fazendo academia  que você vai ter os melhores resultados, mas nada disso indica que você precise correr para os produtos artificiais, os alimentos que temos facilmente em mãos nos trazem os melhores resultados tanto para definição como para tonificação muscular e ainda são fontes naturais, ricas em variados nutrientes para melhorar o funcionamento do organismo.

Tenha o corpo desejado apenas com a alimentação correta.

Atum 
Uma ótima fonte de proteína e  possui a famosa creatina, que auxilia no aumento da explosão muscular.

Suco de uva integral
Ele ajuda a prevenir lesões e reduz o cansaço, pois possui resveratrol, um antioxidante natural que combate radicais livres.

Espinafre 
É fonte de magnésio, nutriente que esta associado no processo da construção muscular,  ajudando na força.

Ovo

Possui a leucina, aminoácido que ajuda a evitar a perda de massa magra e também possui albumina, proteína que ajuda na recuperação das fibras musculares.

Encha sua geladeira com alimentos que ajudam nos resultados físicos.

Milho 
Possui  carboidrato de rápida absorção que é ideal para reposição de glicogênio muscular, uma das principais fontes de energia para o corpo na malhação .

Laranja 
Rica em vitamina C, antioxidante natural que combate os radicais livres que liberamos durante as atividades físicas.

Abacate 
Ajuda na recuperação do pós-exercício, pois é fonte de gorduras monoinsaturadas e beta-sistoterol, que também fortalecem o sistema imunológico.

Os alimentos possuem nutrientes que trazem os melhores resultados para o corpo.

Para bons resultados, também esteja com roupas e equipamentos de qualidade.

Alimentação pré e pós malhação


Muito se engana quem pensa que somente malhar e não comer nada, nem antes nem depois da série de exercícios, é o ideal para se ter um corpo saúdavel. Este tipo de comportamento só faz com que o corpo fique desnutrido e sem força, o que, consequentemente, impedirá a malhação diária, trazendo cansaço e indisposição.

Se alimente, sim, antes e após os exercícios, focando, claro, em alimentos bem leves. Esse hábito fará com que você elimine mais gordura  e melhore o seu rendimento na academia e a sua recuperação muscular.

Os carboidratos são necessários para refeições antes de se exercitar, já as proteínas são indicadas para um pós-treino. Se você malha no horário da manhã, antes da malhação, consuma, por exemplo, um pote de iogurte desnatado, que é rico em proteína, essencial para os músculos; três colheres de cereal, pois fibras estimulam a saciedade; e 5 morangos, fruta que possui vitaminas e sais minerais.

Para um pós-treino matinal, tome um copo de suco de maça, que contém bastante carboidrato, batido com chá verde, liquído termogênico, que ajuda a queimar calorias.

Mas se for o caso de treinos na parte da noite, antes de se exercitar, coma 2 fatias de pão integral light, que são carboidratos fontes de energia; 2 colheres de atum, alimento rico em ômega 3; e alface e tomates temperados com um fio de azeite, unindo vegetais ricos em fribras e de baixa caloria a uma gordura leve, importante ao corpo. Quando voltar da academia, se alimente de uma batata doce-cozida, para repor a energia perdida na malhação; e de um filé de peito de frango, fonte de proteína para a reposição muscular.

Para ter um corpo  ainda mais perfeito e bonito, os tratamentos estéticos da Onodera  podem te ajudar. Um ótimo exemplo é o Onocavit , um equipamento que promove a cavitação, processo em que ondas ultrassônicas criam microcavidades no tecido gorduroso, até sua implosão.

Daniel Blanco, o Gil de 'Malhação': "não penso em fama"

Eleito o mais gato da nova 'Malhação', Daniel Blanco diz: 'Foi inesperado'
O ator está na temporada da novelinha teen como o jovem Gil, filho da professora Marcela (Danielle Winits) na trama.

Daniel Blanco mal estreou na TV e já tem um monte de fãs. Em uma enquete promovida pelo EGO, que indicava o mais gato da nova temporada da "Malhação", ele foi o vencedor com 40% dos votos dos internautas. Surpreso com o resultado, o ator, de 18 anos, não escondeu a felicidade.

"O resultado é uma questão de gosto pessoal. Não acho que sou o mais bonito da novela. Tem o Rodrigo Simas e o Victor Sparapane que são bem bonitos. Achei inesperado!", disse ele, que não se considera uma pessoa vaidosa: "Nunca me preocupei com o visual, sempre fui mais atento com a saúde. Jogo futebol, faço trilha, escalada, coisas que me fazem gastar energia".

Atualmente com os cabelos curtos e moreno, Daniel acha que o novo visual contribuiu na hora da votação. "Agora estou menos bronzeado. Eu sempre fui bem moreno porque sempre surfei. Também já usei franja e tive cabelo na altura do ombro. O cabelo curto foi só pelo personagem mesmo. Algumas pessoas dizem que gostam do meu olhar, que ele penetra. Nas sessões de fotos, sempre exploro a conexão visual. Meu pai, que também é ator, diz que essa conexão é a coisa mais importante que o ator pode ter", explicou.


Em seu primeiro trabalho como ator, Daniel não pensa em fama e sim, em mostrar um bom trabalho. "Corri muito atrás, agora meu foco é o trabalho. Não penso em fama. Hoje a 'Malhação' tem um público jovem que não vai ser mais jovem daqui a alguns anos. Muita gente fica esquecida e esse não é meu objetivo", enfatizou.

Nascido em uma família de artistas (ele é neto do músico Billy Blanco e irmão das atrizes Lua Blanco, Estrela e Ana Terra), Daniel avaliou como boa sua estreia na TV. "Além de toda pressão me rodeando, tem a minha própria cobrança. Sempre fui muito crítico e me cobro bastante. Quando vi a minha estreia, eu gostei. Achei que tive intimidade com as câmeras, mas ainda tenho muita coisa para melhorar", brincou.

Nas horas livres, o carioca aproveita para praticar esportes. "Faço slackline, ando de bicicleta e agora estou malhando. Mesmo com o ritmo acelerado das gravações, sobra tempo para me exercitar", contou. Um de seus projetos futuros é montar uma banda: "Sou compositor e estou compondo muita música. Assim que acabar a novela, pretendo montar minha banda de rock. Quero fazer algo só meu, que ninguém nunca viu antes".  do EGO

BALANÇA. Entre uma 'Malhação' e outra, André Marques engordou 40 kg

O apresentador do “Vídeo Show”, André Marques, participou da novela “Malhação”  entre 1995, primeiro ano da novelinha, e 1999, interpretando o personagem Mocotó.

Esse ano, André está reprisando seu papel na mais nova temporada de “Malhação”, que estreou na semana passada. Nessa passagem de tempo, o ator e apresentador engordou 40 kg a mais.

“Agora eu tenho cabelo curto e 40 kg a mais”, disse com bom humor ao site “Ego”, ao qual falou sobre as mudanças por que passou durante a primeira participação e a atual.

“Mas não fico comparando minha vida de hoje ao passado”, disse. “Prefiro mil vezes a minha vida atual.”


Fonte: Boainformacao.com.br

Barriga tanquinho. Corpo 'malhado' de Gusttavo Lima é para aguentar maratona de shows. Veja

Saiba porque Gusttavo Lima começou a malhar loucamente

Gusttavo Lima está pegando pesado na malhação. O jovem adora postar fotos dos seus treinos, da academia e, para alegria das fãs, da barriga tanquinho

Quando começou a fazer sucesso, o cantor Gusttavo Lima era bem franzino. Com a fama veio também o novo físico. No entanto, engana-se quem pensa que ter os músculos e a barriga tanquinho esculpidos em horas de academia foi o principal motivo de Gusttavo suar a camisa. O sertanejo contou o motivo real para começar a treinar pesado foi o trabalho.

— Acho que todo mundo tem que ser uma pessoa diferente. Não na sua índole ou no seu caráter, mas no visual, faz alguma coisa diferença. Cortar o cabelo diferente, você deixa a barba. Eu resolvi entrar na academia por causa do excesso de shows, excesso de trabalho.

O “inventor dos amores”, apelido que ganhou por conta do hit de mesmo nome, explica que a maratona de apresentações pelo Brasil estava o deixando cansado e o rendimentoe estava comprometido.

— Eu não estava aguentando. Eu estava fazendo 25, 27 shows por mês, me alimentava mal, não tinha hora para dormir. Às vezes eu comia um sandúche por dia, tomava um cafezinho. Não tinha costume de tomar o café da manhã. Era muito corrido. E hoje eu me policio bastante.

Gusttavo Lima antes depois. Gusttavo Lima deixou para trás o visual

Gusttavo está seguinho um vida bastante saudável e se alimenta várias vezes ao dia. O resultado não está só no espelho. Ele revela que sente que a performance no palco também melhorou bastante.

— Eu estou cantando cinco vezes mais do que eu cantava, o fôlego, a respiração, eu faço três quatro shows num dia, sem cansar. Antes eu fazia um e já estava cansado, devido a falta de exercício físico.



Via:R7

Veja como Caio Castro era há cinco anos

Transformação! Veja como Caio Castro era há cinco anos
Em 2007, ator iniciou a carreira artística ao vencer o concurso 'Casal Malhação'

De camiseta laranja, Caio Castro em 2007. De branco e com menos cabelo, em 2012.

Alguns acham que a idade faz bem para a beleza, outros não. Mas uma coisa todos devem concordar: ela chega para todos e as mudanças aparecem. Em 2007, o até então desconhecido Caio Castro, participou e venceu, no Caldeirão, o concurso 'Casal Malhação'. Depois disso, ganhou fama de galã e destaques em novelas da TV Globo. Sua última participação foi em Fina Estampa. Mas o rostinho do bonitão e seu cabelo também mudaram de lá para cá.

E você, o que acha? Caio Castro está mais bonito agora ou há quatro anos?
E se você quer ter uma chance igual ao do ator Caio Castro, sua hora chegou. Inscreva-se no 'Oficina de Talentos Malhação'.

Confira algumas fotos da época do concurso 'Casal Malhação'.

Caio Castro Castro com outros participantes do 'Casal Malhação'

Caio Castro com Dani Suzuki e Rael Barja nos bastidores do 'Casal Malhação' em 2007

Caio Castro e Fernando Vieri em um momento tenso no concurso 'Casal Malhação'

Anúncios Shopping UOL

Novo treino promete queimar 350 calorias em 4 minutos

Novo treino promete queimar 350 calorias em 4 minutos
O tabata training prega o máximo de esforço possível, em um tempo 

No pique total
Atividades aeróbicas, como corrida na
esteira, podem fazer parte do tabata training.

Quem quer perder as gordurinhas extras na academia vive procurando receitas milagrosas para gastar o máximo de calorias possível em menos tempo. Então, que tal fazer um treino que promete queimar, em 4 minutos de atividade física intensa, o que você queimaria em mais de meia hora de corrida?

Essa é a promessa do tabata training, um método de treinamento intervalado, que prega o máximo de esforço possível em um tempo mínimo. A técnica, criada pelo japonês Izumi Tabata, é ideal para quem quer ganhar fôlego e queimar as gordurinhas indesejadas.

O professor de educação física, Gustavo Carvalho, explica que o treino pode ser aplicado de várias maneiras. O mais comum é que ele seja feito com atividades aeróbicas, como esteira, bicicleta, transport ou natação, mas ele também pode ser executado em forma de circuito, nos aparelhos de musculação.

"Nesse caso, deve-se optar por exercícios que mobilizam uma grande porção de musculatura ao mesmo tempo, como o agachamento ou o leg press", explica Gustavo.

Repetições

O tabata training funciona da seguinte forma: o aluno faz, durante 20 segundos, o máximo de repetições possível de um exercício, descansa durante apenas 10 segundos e volta a fazer mais 20 segundos. Isso se repete oito vezes.

O exercício, nesse caso, pode ser sempre o mesmo, ou a atividade pode ser feita em forma de circuito, em que o aluno passa por vários aparelhos. Tudo vai depender dos objetivos, que serão definidos junto ao professor de educação física. "É interessante ter sempre um profissional próximo, para supervisionar a execução correta dos exercícios e adequá-los ao aluno", diz Gustavo.

Com o treino executado da melhor maneira, os resultados são garantidos: mais condicionamento cardiovascular, força muscular e queima de gordura antes e depois da atividade.

Tabata training
Tempo
O treino dura, ao todo, 4 minutos. São oito repetições de 20 segundos, com intervalos de 10 segundos entre cada uma delas

Repetições

Ao contrário dos treinos tradicionais, que têm número de repetições definido, no tabata training a ideia é fazer o máximo de repetições possível dentro dos 20 segundos. Nos exercícios aeróbicos, faz-se o máximo de intensidade

Frequência
O treino é feito, geralmente, cinco vezes por semana

Exercícios
As atividades feitas durante os 20 segundos podem ser aeróbicas (esteira, bicicleta, transport, pular corda e natação) ou na sala de musculação. O ideal, no segundo caso, é dar preferência aos aparelhos que trabalhem vários grupos de músculos ao mesmo tempo, como agachamento, leg press e supino reto

Objetivos
O tabata training é ideal para quem quer ganhar condicionamento cardiorrespiratório, força muscular e perder gordura. Não é indicado para quem quer ganhar muita massa muscular

A Gazeta

Malhação. Dicas para o seu corpo ficar com músculos ideais

Alguns erros que as pessoas cometem quando pensam em exercícios

Uma rotina de exercícios físicos pode ser difícil de organizar – afinal, depende de abrir mais um espaço na agenda durante o dia – e deve ser pensada como algo individualizado, fugindo-se das generalizações. E alguns mitos sobre o que esperar dessas rotinas pode levar a erros e afastar algumas pessoas do caminho do bem-estar e da saúde física.

• Sem dor, sem ganhos
Uma boa rotina de exercícios físicos não precisa causar dor para ser boa. Na verdade, se você sente alguma dor – algo que é diferente de cansaço ou fadiga muscular – é porque provavelmente você está se machucando.

Claro que algum incômodo nos músculos pode aparecer assim que você “esfriar” dos exercícios, mas caso isso seja muito intenso, não quer dizer que você está progredindo, mas ao contrário, está provavelmente fazendo algo errado. Tenha sempre um profissional de educação física acompanhando suas evoluções e troque ideias com colegas de academia ou outras pessoas que fazem o mesmo exercício que você para poder saber onde e como você está errando.

• Abdominais queimam calorias

Os exercícios abdominais (são vários os tipos) fortalecem os músculos do abdome, mas isso não quer dizer que a gordura localizada na barriga vai sumir. Ela pode diminuir de tamanho, claro, afinal, os músculos ficam mais tensionados, mas a gordura vai continuar lá.

• O exercício está funcionando? Então, em time que está ganhando não se mexe
Quanto mais exercícios você faz, mais eficiente ficam seus músculos. E um dos benefícios da eficiência muscular é o fato de que eles gastam menos energia para fazer os mesmos movimentos. Por isso, o ideal é mudar as sequências da musculação ou então o tipo de treino de corrida, por exemplo.

• Para fazer efeito é preciso fazer exercícios por mais de uma hora
O sucesso de um exercício físico é a combinação entre duração, frequência e intensidade. Então, na hora de calcular os efeitos, faça as contas considerando essas três variáveis. Fazer 20 minutos todos os dias da semana pode ser tão bom quanto 2 horas a cada três dias, digamos.

• Para queimar mais calorias é bom não comer antes dos exercícios
Para se movimentar você precisa de energia. Pequenas porções de carboidratos – pães e massas, por exemplo – algum tempo antes de ir para a academia ou correr (30 minutos antes, aproximadamente), pode ajudar seu corpo a funcionar melhor e evitar que você tenha problemas como a baixa repentina do açúcar no sangue.

• Natação é um exercício completo
Quase. Apesar de ser um exercício aeróbio ótimo, movimentar todos os membros do corpo, não impactar as juntas e aumentar a capacidade respiratória, só há uma coisa que a natação não exercita: o equilíbrio. E para isso você vai ter de encontrar um exercício complementar (que pode ser andar de bicicleta ou mesmo uma dança de salão, por exemplo).

• Correr na esteira é tão bom quanto correr ao ar livre
São exercícios similares, mas não iguais. Os exercícios ao ar livre têm maior impacto, mas o tipo de movimento necessário é mais “natural” e, portanto, mais completo. Há também mudanças nos terrenos, e consequente necessidade de exercitar o equilíbrio do corpo.

Correr em espaços abertos também aumenta a sensação de bem-estar, pois sua mente fica mais “descansada”, afinal, não há música alta – como na maioria das academias – nem outras pessoas conversando ao redor constantemente. A parte ruim é que também não há ar-condicionado nem um bebedouro por perto quando se precisa.

Fonte: oqueeutenho.uol.com.br 

Esteira X bicicleta: qual surte melhor efeito?

A esteira elétrica e a bicicleta estão entre os exercícios preferidos nas academias. Mas qual surte melhor efeito? O gasto calórico da esteira é 40% maior do que o da bicicleta ergométrica, que exige menos da massa muscular. Mas o impacto da bicicleta é menor, pois o exercício convencional é praticado sentado (a aula de spinning é diferente e não pode ser comparada). A esteira não é recomendada para pessoas com lesões articulares graves, principalmente, na coluna vertebral e membros inferiores. A bicicleta é mais indicada para quem está muito acima do peso e gestantes, devido ao baixo impacto da atividade.

Exercício usando cordas é o novo jeito de malhar sem riscos

Fixadas no teto ou na parede, as cordas servem para diminuir o impacto do corpo, evitando lesões

Quem está cansado de ficar horas na esteira, na bicicleta ou "puxando ferro" na academia todos os dias, agora tem uma nova opção de atividade física que, além de reduzir o impacto, também pode ser mais divertida. No chamado Treino Suspenso ou TRX, o praticante usa apenas uma corda suspensa no teto ou na parede para fazer vários movimentos.

A vantagem é que ele garante praticamente os mesmos resultados de força e de condicionamento físico, mas sem a mesmice dos outros aparelhos. Além disso, é ideal para quem tem lesões nas articulações. Mas se engana quem pensa que é moleza. As fitas suspensas também fazem suar. O exercício usa a combinação de peso corporal e a angulação do corpo, explica a professora de Educação Física, Ariane de Oliveira.

"Se fizer determinado exercício em uma posição mais inclinada, o esforço será maior. Pode ser feito tanto em grupo como individual", diz a professora da Academia Salute, em Jardim Camburi.

O exercício também pode ser feito junto com outras atividades como o Pilates.

Além da perda de calorias, o Treino Suspenso proporciona ganho de força, equilíbrio e flexibilidade de forma rápida. Em um mês já é possível sentir a diferença, garante Ariane. Além disso, o abdômen é uma das regiões mais trabalhadas, pois o treino exige contração da musculatura abdominal para a execução dos movimentos.

"É uma inovação na malhação e é possível definir todos os músculos do corpo", diz a universitária Priscilla de Menezes.

Saiba mais sobre o exercício

O que é. O treinamento suspenso (TRX) é uma alternativa à musculação tradicional. O praticante usa apenas uma corda suspensa no teto ou na parede para diversos movimentos que usam o peso corporal como resistência. Quanto mais inclinado, maior o esforço

Aparelho. O aparelho é formado por duas cordas presas ao teto, nas quais o aluno fica parcialmente ou totalmente suspenso enquanto faz os exercícios. O treinamento também é feito com a bola da prática de Pilates para exercícios funcionais no chão

Origem. A prática foi desenvolvida na Marinha norte-americana para melhorar o condicionamento físico dos soldados, em qualquer lugar que fossem

Força. Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade

Músculo. Tonificação dos músculos, melhora da coordenação motora

Impacto. Menor impacto físico (ideal para quem tem lesões nas articulações)

Calorias. Perda de calorias (cerca de 350 calorias em 30 minutos de atividade) e preparação básica para outras atividades

Daniella Zanotti
A Gazeta

Dicas sobre como conseguir um abdômen 'tanquinho' como você sempre quis

Você está cansado de ver a sua barriga toda vez que você olha em frente ao espelho? A maioria das mulheres quer ter uma barriga lisa e sensual. Quem iria querer ficar com aquelas gorduras indesejadas do ventre? É claro que existem variedades de produtos que prometem um apartamento estômago , mas estes não garantem que seja um resultado bem-sucedido. Atingir o objetivo de ter uma barriga livre de gordura exigirá de você um grande esforço, mas o resultado final pode ser muito grande.

Exercício e dieta adequada são uma das chaves para atingir a sua meta de ter uma barriga sexy e magra. Exercícios abdominais são bons para tonificar o músculo do estômago, mas não são suficientes. Você também precisa mudar a sua dieta alimentar e você tem que escolher o tipo certo de alimentos. Alimentação saudável e exercício regular são os fatores importantes que você precisa lembrar e aqui estão outras dicas que você pode seguir para ter uma barriga sexy .

Comer alimentos saudáveis

• Você é o que você come, então é melhor ser esperto e meticuloso na escolha de seus alimentos.

• Você tem que comer refeições saudáveis, reduzir alimentos lixo e chocolates e começar a comer alimentos mais saudáveis como frutas e verduras para obter a fibra necessária do seu corpo.

• Parar de beber ou diminuir o seu consumo de refrigerantes. Em vez disso, beba muita água, porque isso irá certamente dar benefício para sua saúde. Beba pelo menos seis a oito copos de água por dia.

• Eliminar as bebidas alcoólicas, porque isso não vai ajudar você a alcançar seu objetivo. Beber duas ou mais bebidas alcoólicas por dia pode diminuir o seu metabolismo.

• Comece a comer alimentos ricos em proteínas, como feijão, nozes, carnes magras, pães integrais e grãos. Fique longe da forma prejudiciais trans dos produtos lácteos de gordura e alto teor de gordura como margarinas e gorduras. produtos lácteos com baixo teor de gordura são excelente fonte de cálcio e proteína.

• consumo freqüente de pequenas refeições é melhor em vez de comer 3 grandes refeições por dia. Segundo a pesquisa, a comer mais aumenta o seu metabolismo.

Exercício regularmente

• Exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a perder as gordurinhas indesejadas. Fazer qualquer coisa que aumente o seu ritmo cardíaco como a dança, corrida, ciclismo, e pilates, 30 minutos por dia pode realmente tonificar os músculos. Estes exercícios podem realmente reforçar o seu núcleo músculos e ajudar eliminar  as gorduras da barriga.

• Trabalho crunches (crise)  é uma dos mais comuns exercícios abdominais . Ele trabalha principalmente o músculo reto abdominal. Adequado três vezes por semana pode treinar seu abs. Mantenha longe de fazer o seu sit-ups, porque não fazer um monte de firmar os músculos abdominais.

Executando crunch (crise).

O sit-up é um exercício de treinamento de força normalmente realizada com o objetivo de reforçar a flexores do quadril e músculos abdominais . Ele começa com as costas no chão, geralmente com os braços sobre o peito ou atrás da cabeça e os joelhos dobrados, numa tentativa de reduzir o estresse sobre os músculos das costas e coluna vertebral, e, em seguida, elevando ambos os membros superiores e inferiores das vértebras da andar, até que tudo superior ao bumbum não está tocando o chão. Situps pode ser perigoso devido à alta carga de compressão lombar  e pode ser substituído com  crunches (crise)  em programas de exercício. Embora ainda seja comum no treinamento militar, artes marciais , e da massa dava aulas de exercício. O convencional sit-up às vezes é considerado perigoso por especialistas modernos, e foi amplamente substituído pela trituração , por várias razões balizadas em grau de eficácia e risco à coluna vertebral. 

• Exercícios cardio, se feitos corretamente jogam o seu metabolismo para 4-24 horas ou mais. cardio-exercício ajudam a queimar a gordura em excesso no seu corpo.


Diferenças entre uma  crunches (crise) e um sit-up

Ao contrário do sit-up , ao realizar uma trituração (uma crunches  ou crise)  a parte inferior das costas não deve sair do chão. Isto é dito para eliminar qualquer participação dos flexores do quadril , e fazer a trituração de um exercício de isolamento eficaz para os abdominais. A dificuldade de a crise pode ser aumentada por mentir sobre uma bancada diminuiu e / ou segurando um peso no peito ou atrás da cabeça.

De quantas maneiras diferentes você pode realizar uma abdominal? Bem, se você tem lido as revistas de fitness e musculação nos últimos 20 anos, você poderia sugerir mais de 100 diferentes maneiras. Hoje em dia há aulas que servem apenas para trucidar a musculatura abdominal das pessoas, com todas as variações de abdominais possíveis e inimagináveis conhecidas pelo homem. Será que essas aulas, ou esses exercícios estão realmente melhorando o seu visual, a sua performance ou reduzindo as suas chances de dores nas costas?

Para achar essas respostas, em 1992, Paul Chek começou a investigar a correlação entre esses exercícios abdominais conhecidos, o volume executado e o alinhamento postural, reclamações de dores e aparência geral dos clientes. Para assegurar observações objetivas de alinhamento postural e respostas a exercícios específicos, ele desenvolveu instrumentos para medir essa má postura.

No primeiro ano de pesquisa utilizando informações como cabaça pra frente, postura da caixa toráxica, retroversão pelvica e alinhamento geral da postura, ficou muito claro que aqueles que executavam um alto volume de abdominais (sit-up/crunches) em seus programas, não estavam mostrando resultados satisfatórios! E estes, que normalmente estavam fazendo muitas aulas de “ABS” ou realizando um volume altissimo dos exercícios, além de terem maiores dificuldades para se recuperar de dores nas costas, elas tinham também uma melhoria mais lenta ou inexistente em seu alinhamento postural.

Enquanto estudando os pacientes e clientes que realizavam um programa de abdominais com volume alto, se tornou muito evidente que havia uma relação comum. Por volta de 98% daqueles que tinham dores nas costas apresentavam a musculatura abdominal inferior e o Transverso Abdominal enfraquecidos, enquanto aqueles sem dores ou sem historia de dores nas costas frequentemente conseguiam ativar melhor o TVA e alcançavam uma pontuação melhor em testes de coordenação e força de abdominal inferior. Frequentemente, para aliviar essas dores nas costas, era necessário sugerir que esses clientes permanecessem sem realizar nenhum desses exercícios (sit-ups/crunches). Quando essa sugestão era acompanhada de exercícios para abdominais inferiores e TVA e praticados regularmente, as dores não só diminuíram ou desapareciam, como a postura também melhorava constantemente.

Você quer ter músculos aparentes em sua barriga? Então, saiba que serão necessárias as adição de três coisas em sua rotina, sendo a primeira uma boa dieta. A segunda é realizar bons exercícios abdominais, e a terceira e última é realizar atividades earóbicas. O primeiro e o terceiro item ajudam a queimar e a evitar as gordurinhas localizadas que se acumulam próximo da cintura, sendo que os exercícios abdominais têm a finalidade de criar músculos para que sejam exibidos assim que você estiver mais magro. Quer ter os famosos gominhos ou a barriga de tanquinho? Então, veja logo abaixo as dicas que você deverá seguir para conseguir esta missão:

1º Passo- Acabe com a gordura localizada através de uma boa dieta: Não adianta de nada você passar horas e horas malhando na academia caso a sua barriga não deixará que os músculos fiquem a mostra. Além disso, não pense que você conseguirá emagrecer apenas uma parte do corpo, no caso a barriga. Para que você tenha uma barriga sarada será preciso que você redobre sua atenção para tudo o que irá comer, no qual será necessário evitar a ingestão de gorduras, controlar a ingestão de carboidratos e investir em alimentos ricos em proteínas, além de optar por fibras e vegetais folhosos.

2º Passo – Queime a gordura de seu corpo: Para que você consiga controlar a sua dieta não há nada melhor do que realmente fechar a boca, sendo que para eliminar a gordura de seu corpo cerca de 30% do processo está voltado para a sua alimentação e 40% para a sua capacidade de queima de gordura, no qual você consegue com a realização de atividades aeróbicas. Desta forma, você vai ter que fazer mais de 10 minutos de aquecimento na esteira, pedalada, enfim, é preciso que você treine o seu limite de esforço por um tempo que seja suficiente para a queima de gordura.

Simultaneamente é preciso que você tenha uma dieta equilibrada para ter a energia suficiente para realizar os exercícios de forma correta e repor o que você gasta durante a realização dos mesmos. Assim é indicado que você passe a ingerir mais alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, sendo que é preciso que você evite passar fome nestes momentos, pois não ajuda em nada, pelo contrário pode fazer com que você perca músculo. Aliás, os músculos ajudam e muito na queima de gordura, assim quanto maior for a quantidade de músculo que você tiver no corpo, consequentemente maior será a energia que será queimada, assim controlando a alimentação e fazendo um bom treino de musculação, você naturalmente está perdendo gordura.

3º Passo – Construindo o tanquinho: Você não pensou que os exercícios iriam ficar de fora deste processo, não? Caso você esteja conseguindo secar o seu corpo com os passos citados acima, saiba que está de parabéns, mas agora é preciso que você garanta que irá mostrar algo quando a camada de gordura desaparecer. Desta maneira, os clássicos exercícios abdominais deverão ser feitos, no entanto, não são apenas estes, pois os músculos desta região são divididos em três grupos, sendo eles: superiores, inferiores e oblíquos. Assim, é preciso que você tenha um roteiro de treino para cada grupo muscular do abdômen, sendo algo muito semelhante com os bíceps e tríceps para que você tenha um braço sarado.

Além destes três passo importantíssimos para a conquista da barriga de tanquinho, é interessante ressalvar algumas dicas que irão te ajudar e muito nesta sua tarefa, que são:

-A sua respiração durante o abdominal deverá ser a seguinte: expire quando estiver contraindo o músculo e quando estiver relaxando-o, inspire.

-Saiba que não adianta de nada fazer milhares de repetições durante um treino, é melhor que você faça séries mais intensas, isto é, prestando atenção no exercício e realizando-o com calma que você tenha a certeza de que o músculo esteja sendo exercitado ao invés de fazer centenas de repetições e não servir como exercício, e sim como uma atividade aeróbica.

-Tome muito cuidado com o pescoço, pois nos exercícios que necessitam da elevação do tronco é preciso utilizar as mãos para alinhar os ombros para assim garantir que sua coluna e pescoço não estejam sendo sobrecarregados.

-Você poderá realizar exercícios abdominais diariamente, no entanto é preciso que você varie os grupos a serem trabalhados, assim é necessário que você dê pelo menos 24 horas de descanso para cada grupo, isto é, faça os superiores um dia, os inferiores e oblíquos no seguinte, ou como preferir.

Quer saber mais detalhado de como deverão ser realizado os exercícios abdominais? Então, assista a alguns vídeos no site de relacionamento Youtube, como o Absolutely Perfect Abs (http://www.youtube.com/watch?v=wlKN64Vg2T4&feature=player_embedded) e o Personal Training (http://www.youtube.com/watch?v=D6hCPkVWIl0&feature=player_embedded).

Jovens buscam 'corpão' e ficam deformados

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano.

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano.
O Fantástico faz um alerta para adolescentes e jovens que querem um corpo perfeito. Está aumentando no Brasil todo e, principalmente, no Nordeste o uso de falsos anabolizantes, que podem causar problemas graves de saúde. E apareceu outra ameaça: óleo mineral, que os jovens injetam direto no braço. Isso pode causar até amputações.

Muito magro desde menino, o auxiliar de mecânico César Augusto, de 17 anos, sonhava com um corpo diferente. “Engrossar, ter braço grande, peito, ombro, corpo perfeito”, diz.

Um corpo perfeito era o que o auxiliar de pedreiro Evandro Marcos Barbosa da Silva mais queria. Encontrou muitas dores, mutilação, vergonha. “Eu passei muito sofrimento, constrangimento. Estar andando na rua, e o povo fica olhando diferente para a pessoa”, descreve.

O drama dos jovens envolve famílias inteiras. A mãe de César, a agricultora Maria Auxiliadora da Silva, passou noites em claro sofrendo junto com o filho que não conseguia dormir com tantas dores. “É muito angustiante você ver seu filho chorando e você não poder fazer nada. Sei que tem muitas mães também que estão passando o mesmo que eu. Ajudem as mães que não tem coragem de pedir socorro”, diz.

As histórias são parecidas. Eles são jovens e querem ficar fortes, sarados, em pouco tempo. Não têm informação nem dinheiro. De repente, um amigo, ou conhecido ou mesmo o instrutor da academia do bairro revela uma receita que parece ser milagrosa. Começa o envolvimento com os falsos anabolizantes e as consequências que vão durar para o resto da vida.

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano. “Comecei a tomar de três em três dias e aumentar a dosagem. Eu tomava ADE, vitamina para animal”, diz o auxiliar de mecânico César Augusto, de 17 anos.

“Não é um anabolizante de forma alguma. É um complexo vitamínico”, afirma a veterinária Beatriz Dutra Vaz.

A veterinária explica que o ADE é usado em animais com deficiência nas vitaminas A, D e E. “A proporção que você aplica em um cavalo que tem 300, 400, 500, 600kg é diferente de um ser humano saudável em torno de 80, 90kg”, alerta Beatriz Dutra Vaz.

Além de substâncias de uso veterinário, os jovens estão injetando óleo mineral nos músculos. É fácil comprar os produtos. O óleo mineral é vendido como laxante nas farmácias sem receita médica. O adolescente também adquire seringa e agulhas.

Na loja de produtos veterinários, é possível comprar o complexo vitamínico que só poderia ser vendido para maiores de idade com prescrição do veterinário. As consequências das injeções de óleo mineral são devastadoras.

O efeito mais comum é que o óleo injetado se infiltra entre os músculos ou se acumula, formando um abscesso, uma espécie de bolsa entre os feixes musculares. A presença dessa substância gera um processo inflamatório, que depois se transforma em uma infecção. Isso provoca a destruição do tecido muscular, a necrose.

“A utilização intramuscular causa vários problemas, desde fibrose com perda de mobilidade do segmento muscular até quadro de infecção grave. Pode chegar à amputação até quadro de óbito”, relata Jader Wanderley, diretor da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia de Pernambuco.

O que assusta os médicos é a quantidade cada vez maior de jovens e adolescentes que chegam dos sítios de vários municípios do sertão em estado grave. Só este ano, no Hospital de Ensino da Universidade Federal do Vale do São Francisco, em Petrolina, 150 pacientes foram atendidos, 26 só em setembro. Três jovens tiveram que amputar um dos braços.

“Além do risco absurdo dessas substâncias, ainda há o risco adicional de os meninos contraírem doenças infecto contagiosas como AIDS, hepatite e tantas outras. Então, é realmente um problema grave de saúde pública”, ressalta o médico Bruno Freitas.

O drama é cada vez mais comum no interior do Nordeste. Em Nossa Senhora do Socorro, em Sergipe, 11 adolescentes injetaram complexo vitamínico animal. Seis foram parar no hospital com lesões nos braços. “Todo mundo comprou e a gente se aplicou”, diz um jovem.

Em Salvador, na Bahia, o estudante de enfermagem, Pedro André, de 22 anos, também usa a droga que promete o efeito anabolizante há cinco anos. Ele mesmo aplica as injeções.

“Eu presenciei vários amigos meus com abscessos, tendo que fazer drenagens, outros tendo que amputar os membros, e isso deixa a gente muito triste. Mas, depois, a gente volta a fazer tudo de novo", confessa o estudante.

Um estudo do Conselho Regional de Educação Física na Paraíba revela um dado alarmante: 11% dos frequentadores de academia que foram entrevistados usam óleo mineral e vitaminas para animais.

Pedro André escapou por pouco. Ele correu risco de ter o braço amputado, fez dez cirurgias. “Espero que isso sirva de lição para muita gente que usa esse tipo de droga, que não vale a pena”, declara.

“Procure seus músculos com exercícios, não com drogas. Essa droga afeta não só os braços, afeta a cabeça. Afeta tudo”, diz a mãe de Evandro Marcos Barbosa da Silva.

Fonte: fantastico.globo.com

Crie Massa Muscular Rapidamente

Crie músculos Rapidamente

Crie Massa Muscular Rapidamente

Quando você está realizando um programa de musculação, um homem de verdade faz sua pesquisa e sabe que exercícios irão maximizar sua massa corporal.

Em seguida, ele trabalha duro para ter certeza de que pode alcançar as metas que estabeleceu. Construir massa muscular exige um trabalho árduo e a velha frase “sem dor, sem ganho” assume um novo significado para o homem real que está interessada na construção do corpo.

Por isso não pense que é possível criar massa muscular rapidamente de forma milagrosa. É preciso trabalho duro e esperar algumas semanas para começar a ver resultados.

Você precisa se concentrar principalmente em um treino intenso que vai tonificar e modelar os grupos musculares específicos que você quer trabalhar.

Concentre-se em exercícios variados que irão proporcionar um grande exercício para os músculos diferentes. Você precisa ter certeza de que não está negligenciando áreas durante a sua rotina de musculação.

Comer é Fundamental Para Crescer Rápido
A nutrição também é um componente muito importante na musculação para um homem real. Se você não está recebendo os nutrientes que precisa, você não estará fazendo nenhum favor a si mesmo.

Você deve se certificar que tem a proteína adequada, bem como os carboidratos que fornecem energia para trabalhar tão duro como você precisa.

Não Esqueça o Descanso
Começar com abundância de descanso também é muito importante. Seus músculos crescem quando você estiver dormindo. Mas seus músculos também se reparam na noite, dos danos que você fez durante o dia. Quando você recebe uma quantidade adequada de descanso, você está fazendo um favor real quando se trata de sua rotina de musculação.

Criar massa muscular rapidamente não significa estar sempre gemendo e estar se esforçando para levantar pesos grandes. O que significa é que você está tentando esculpir os músculos para que eles se tornem tudo o que você sempre sonhou. Sim, criar massa muscular é uma tarefa difícil, mas quando você vê o resultado final, ficará mais do que satisfeito. (comoganharmassamuscular.org)

Alimentos para aumentar sua massa muscular
Muitos homens sonham em ter um corpo sarado e musculoso e as mulheres dizem adorar isso embora, não sei por que, a maioria case com homens normais e até meio gordinhos como eu, mas comentários pessoais a parte, se você deseja aumentar a sua massa muscular, a boa nova é uma lista de oito alimentos divulgada pela Universidade de Connecticut, EUA. Uma outra boa notícia é que, segundo Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador (BA): “Setenta por cento da massa muscular resulta da alimentação e do descanso, enquanto os outros 30% vêm dos exercícios de força”, explica.

Ovo
O ovo é o alimento com o maior valor protéico e apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo leva uma vantagem: Sua gema possui vitamina B12 que ajuda na diminuição dos níveis de gordura e ajuda na contração muscular.

Outras vantagens do ovo são:
- Ajuda a formar e renovar ossos, pele e músculos;
- Estimula o crescimento das fibras musculares;
- Junto com os carboidratos, ajuda na recuperação pós-treino.
Portanto, consuma ovos, mas não fritos, é claro!

Amêndoas, nozes e castanhas do Pará
As amêndoas são carregadas em vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso que combatem os radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento da pele.

Outras vantagens desses alimentos é que ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado e ajudam a baixar o LDL (colesterol ruim) responsável pela formação das placas de gordura nas artérias.
A medida ideal de consumo são cinco unidades antes do almoço e mais cinco antes do jantar, já que elas dão saciedade e assim evitam que você coma demasiadamente nas refeições e outras cinco no lanche da tarde, por exemplo, totalizando quinze unidades por dia.

Salmão
Além de altamente protéico, o salmão é famoso por ser carregado em ômega 3 que é uma gordura totalmente benéfica ao nosso organismo pois estimula a produção de hormônios favorecendo o crescimento muscular. Além desse benefício, o ômega 3 também ajuda a prevenir doenças do coração e inflamatórias como a artrite e contribui para o tratamento de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer e o câncer.
Uma boa medida de consumo do salmão são postas ou filés três vezes por semana após a musculação, preparado em baixa temperatura e acompanhado de uma porção de carboidratos como arroz ou batatas cozidas.

Iogurte
Depois de uma sessão de musculação, o iogurte é uma das melhores opções para recuperação dos músculos por ter uma combinação perfeita de carboidratos e proteínas. Mas atenção, o iogurte dever ser sem açúcar afinal você quer ganhar músculos e não as calorias que perdeu.

Os carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis de insulina equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de massa muscular para repor energia perdida nos exercícios.
O Iogurte também possui ácido linoléico conjugado que acelera o metabolismo e bloqueia a lopogênese que é o acúmulo e armazenamento de gordura no corpo.

Tome um ou dois potes de iogurte diariamente sem açúcar ou adoçante.

Carne
Principal fonte de creatina que é responsável pelo aumento de força e resistência muscular a carne vermelha é essencial na construção dos músculos, além disso, contêm ferro, zinco, vitamina B3 e B12 que são nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Outro benefício da carne, é que ela possui licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata.

Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto, consumidos de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias.

Azeite de oliva
Carregado em gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma proteína ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos.
Outra vantagem do azeite é que ele possui um alto teor de gorduras saudáveis afastando o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Use no máximo duas colheres e sopa por dia do azeite extra-virgem (já que nele há maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E) em saladas.

Água
A queda de níveis de hidratação corporal em apenas 2% prejudica o desempenho nos treinos, pois a síntese de proteínas (fundamental para o crescimento muscular) é melhor em células bem hidratadas, ou seja, quanto mais hidratado você estiver, mais rapidamente seu corpo usará as proteínas para construir musculatura.
Um músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de 8% na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica cansado muito mais rápido.

Além disso, a água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele.

Em uma pesquisa da Universidade de Loma Linda (EUA), homens que beberam cinco ou mais copos de água por dia apresentaram risco 54% menor de sofrer ataques cardíacos fatais, em comparação com os que beberam dois ou menos.

Beba pequenos goles de água a cada 10 minutos, antes, durante e depois dos exercícios.

Café
Carregado em cafeína, o café melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar. Os cientistas sugerem que a cafeína também estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios além de propiciar a aceleração da queima de gordura. O café também tem propriedades antioxidantes.

Beba até dois cafés expressos de 30 a 60 minutos antes da atividade física, porém a bebida é desaconselhada para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca e pressão alta. Mesmo quem é saudável, se a ingestão do café for em excesso, pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade.

Para terminar, uma última dica: As refeições pós treino devem ser feitas no máximo 30 minutos após, pois é neste intervalo que os nutrientes são utilizados para a reposição no fígado e nos músculos, do glicogênio, um tipo de carboidrato usado como fonte de energia para o crescimento muscular, mas que não é depositado sob a forma de gordura, ou seja, o que você ingerir até meia hora após os exercícios não vai se transformar em calorias extras.

Primeira transa Saiba o que fazer na hora H

A primeira vez do casal mais badalado de “Malhação”, Cristiana (Cristiana Peres) e Bernardo (Fiuk), está prevista para ir ao ar no próximo dia 26. Depois de muita expectativa os dois vão se render a uma noite de paixão. Nessas horas, não importa a idade, bate um friozinho na barriga.
— As sensações são diferentes para homens e mulheres. Eles estão preocupados com a performance, enquanto elas se apegam ao sentimento e ao físico. Mas as dúvidas e angústias estão presentes para os dois — garante a sexóloga Carla Cecarello.
Para a atriz Cristiana Peres, o mais importante é ter naturalidade:
— Quando a gente planeja muito, acaba não dando certo. O importante é ter certeza do que se quer.
Em seu blog “Falando naquilo”, Carla recebe muitas dúvidas de mulheres inseguras quanto à sua performance na primeira noite. Na opinião da especialista, energia e iniciativa são importantes. Além disso, algumas regras devem ser observadas para não estragar o momento, mas se cuidar é a principal delas:
— Se ele não falar nada sobre camisinha, saque a sua da bolsa, sem se preocupar.

Acompanhe as dicas de Carla Cecarello:

- Uma bela sessão de sexo oral: além de ser uma das coisas que os homens mais curtem na cama, ela mostra que você está tão interessada em dar prazer quanto em receber. No entanto, nos primeiros encontros, deixe que ele tome essa iniciativa.

- Energia: não é para você ficar pulando no colchão a noite toda feito uma garota de 4 anos que acabou de comer uma montanha de doces, mas, por favor, não obrigue o rapaz a ter que tomar todas as iniciativas.

- Nenhuma encanação com relação à silhueta: lençóis puxados até o pescoço, tentativas insistentes de apagar a luz... Não importa que você ache que as suas coxas estão parecendo a superfície da Lua. A transa já está acontecendo, e a menos que vocês nunca mais se encontrem, o sujeito, mais cedo ou mais tarde, vai ter que ver você nua. Então, acabe de uma vez com a tensão: mostre tudo logo na primeira vez e os dois vão ficar se sentindo melhor.

- Sinais de que você está curtindo: caia na real, o moço ao seu lado lê as matérias das revistas femininas e provavelmente já deu uma espiadinha em um ou dois livros sobre sexo. Ele sabe que as mulheres fingem na cama e que não é fácil acertar na mosca logo de primeira. Você não precisa querer agradar fazendo de conta que está achando tudo o máximo (a menos, é claro, que esteja mesmo, sua sortuda!), mas quando uma carícia estiver especialmente gostosa, é legal mostrar ao parceiro que ele mandou bem. Uns gemidos ou um “hhhummmm” já dão conta do recado.

- Que você deixe para extravasar a crise emocional pós-sexo no dia seguinte, com as amigas: caso o sujeito não tenha a menor intenção de conhecer você melhor, agora que já conseguiu o que tanto queria, vai ser um tremendo constrangimento ficar insistindo para saber logo se “é namoro ou amizade”. Aliás, quanto mais tranquila você se mostrar a respeito, mais interessado o rapaz tenderá a ficar. Pega bem ser carinhosa e lançar alguns olhares para ele saber que você curtiu os momentos que passaram juntos, mas resista à tentação de se agarrar às pernas do moço quando ele estiver saindo pela porta.

Fonte: EXTRA