Ômega 3. Os benefícios do óleo de peixe

Os benefícios do óleo de peixe (ômega 3)

Os ácidos graxos ômega-3 em óleo de peixe podem fornecê-lo uma série de benefícios à saúde.

Embora a adesão a uma dieta baixa em gordura seja uma maneira popular para perder peso, quando levada ao extremo, uma dieta livre de gordura pode ter efeitos colaterais ruins. Alguns alimentos gordurosos são realmente bons para seu corpo, saúde e metas de perda de peso. As gorduras essenciais, como ômega-3, os ácidos graxos encontrados nos óleos de peixe, não devem ser excluídos de sua dieta. Ao contrário de muitos outros alimentos gordurosos, refeições ou suplementos de ômega-3 podem realmente realmente ajudar você a perder os quilos em excesso ou manter um peso saudável.

Seu corpo não pode funcionar quando privado de gorduras essenciais, e vai lutar para executar quando recebe apenas limitados quantia de ômega-3, de tempos em tempos. Se você não está recebendo o suficiente das "boas" gorduras em sua dieta, os suplementos de óleo de peixe podem fazer a diferença. Eles vão proporcionar vários benefícios, tais como prevenção de doenças. Os problemas de saúde que você pode evitar com uma dose diária de ômega-3 ácidos graxos são:

• Obesidade
• Doença cardíaca
• Diabetes
• Câncer de mama
• Câncer de próstata
• Derrame
• Alzheimer
• Demência
• Osteoporose
• Artrite
• O colesterol alto
• Pressão alta
• Esquizofrenia
• Depressão

Há também benefícios imediatos ao tomar suplementos de óleo de peixe diariamente. Muitos pacientes relatam uma melhora da memória, clareza mental, e alívio da ansiedade. Menos doenças de pele, tais como acne, podem desaparecer quando você começa a receber mais ômega-3, os ácidos gordos em seu sistema. As mulheres também podem notar mais regularidade em seus ciclos menstruais, menos cólicas, e fertilidade elevada.

10 benefícios à saúde promovido pelos ácidos graxos ômega 3

Ácidos graxos ômega 3 parecem ser a 'panaceia' para uma boa saúde. Encontrado em peixes como salmão, cavala, sardinha, atum, arenque, soja, linhaça, sementes de abóbora, espinafre, nozes e saladas verdes, ácidos graxos ômega 3 podem ser facilmente incluído em sua dieta. No entanto, os suplementos também estão disponíveis. Aqui estão

10 benefícios de saúde desta dieta maravilha:

Melhora os níveis de colesterol no sangue: De acordo com estudos, peixe, óleo de peixe e nozes podem diminuir os níveis de triglicerídeos. As pessoas que comem peixes gordurosos tendem a ter aumento do colesterol HDL e diminuição do triglicérides.

Previne doenças cardíacas: Uma dieta pobre em gorduras saturadas e rica em gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas (incluindo omega-3 os ácidos gordos) ajuda a prevenir doenças cardíacas. Óleo de peixe tem sido mostrado para reduzir arritmias (batimentos cardíacos irregulares), o risco de acidente vascular cerebral e ajuda a prevenir e tratar a aterosclerose (endurecimento e estreitamento das artérias). Suplementos de óleo de peixe capturado após um ataque cardíaco reduz o risco de ter outro ataque cardíaco.

Regula as funções fisiológicas importantes - Alguns estudos sugerem que as gorduras Omega-3 desempenham um papel importante na produção de prostaglandinas   que são conhecidas por  regular as funções fisiológicas importantes, como a pressão arterial, coagulação do sangue, transmissão nervosa, reações alérgicas, etc

Ajuda a prevenir o diabetes - De acordo com um estudo finlandês, os homens que consumiam ômega-3, os ácidos goraxos eram 33% menos propensos a desenvolver diabetes tipo 2 do que os homens que não consumiam. Recomenda-se que você coma peixe duas vezes por semana.

Ajuda a melhorar os sintomas da artrite reumatóide : Vários estudos descobriram que suplementos de óleo de peixe EPA e DHA reduziu significativamente rigidez e dores articulares da artrite reumatóide (AR). Eles também parecem melhorar a eficácia de drogas anti-inflamatórias.

Reduz os níveis de depressão: Pesquisadores descobriram que as pessoas que comem alimentos com altos níveis de ômega-3 têm níveis mais baixos de depressão. O óleo de peixe também parece aumentar os efeitos dos antidepressivos e ajudar a reduzir oscilações de humor. Além disso, omega-3, os ácidos graxos, podem ajudar a aumentar a sua memória.

Aumenta a força dos ossos: Omega-3 pode ajudar a aumentar os níveis de cálcio no organismo melhorando assim a resistência óssea, embora nem todos os resultados foram positivos. Pessoas com deficiência de ácidos graxos essenciais EPA e GLA podem ter mais perda óssea do que aqueles com níveis normais destes ácidos graxos.

A proteção contra a demência e Alzheimer: a ingestão diminuída de ômega-3 ácidos graxos está associado ao aumento do risco de demência. Os cientistas acreditam que o ômega-3 ácidos graxos DHA é protetor contra a doença de Alzheimer e demência. O ômega-3  vãi ajudá-lo a prevenir a doença de Alzheimer.

Reduz o risco de câncer: Uma dieta rica em Omega-3 parece reduzir o risco e evita o agravamento do câncer de cólon. Mulheres que comem alimentos ricos em ômega-3 ao longo de muitos anos podem ter menor probabilidade de desenvolver câncer de mama e câncer de próstata. Dieta de baixa gordura, incluindo omega-3 os ácidos gordos de óleo de peixe ou o peixe ajudam a prevenir o desenvolvimento de câncer de próstata.

Retarda o envelhecimento: De acordo com os investigadores, tendo suficientes suplementos de ômega-3 ácidos graxos poderia retardar um processo biológico fundamental ligada ao envelhecimento.

Corpo sarado. Os alimentos que ajudam a obter melhores resultados na malhação.

Descubra os alimentos que ajudam a obter melhores resultados na malhação.

Não é apenas fazendo academia  que você vai ter os melhores resultados, mas nada disso indica que você precise correr para os produtos artificiais, os alimentos que temos facilmente em mãos nos trazem os melhores resultados tanto para definição como para tonificação muscular e ainda são fontes naturais, ricas em variados nutrientes para melhorar o funcionamento do organismo.

Tenha o corpo desejado apenas com a alimentação correta.

Atum 
Uma ótima fonte de proteína e  possui a famosa creatina, que auxilia no aumento da explosão muscular.

Suco de uva integral
Ele ajuda a prevenir lesões e reduz o cansaço, pois possui resveratrol, um antioxidante natural que combate radicais livres.

Espinafre 
É fonte de magnésio, nutriente que esta associado no processo da construção muscular,  ajudando na força.

Ovo

Possui a leucina, aminoácido que ajuda a evitar a perda de massa magra e também possui albumina, proteína que ajuda na recuperação das fibras musculares.

Encha sua geladeira com alimentos que ajudam nos resultados físicos.

Milho 
Possui  carboidrato de rápida absorção que é ideal para reposição de glicogênio muscular, uma das principais fontes de energia para o corpo na malhação .

Laranja 
Rica em vitamina C, antioxidante natural que combate os radicais livres que liberamos durante as atividades físicas.

Abacate 
Ajuda na recuperação do pós-exercício, pois é fonte de gorduras monoinsaturadas e beta-sistoterol, que também fortalecem o sistema imunológico.

Os alimentos possuem nutrientes que trazem os melhores resultados para o corpo.

Para bons resultados, também esteja com roupas e equipamentos de qualidade.

Alimentação pré e pós malhação


Muito se engana quem pensa que somente malhar e não comer nada, nem antes nem depois da série de exercícios, é o ideal para se ter um corpo saúdavel. Este tipo de comportamento só faz com que o corpo fique desnutrido e sem força, o que, consequentemente, impedirá a malhação diária, trazendo cansaço e indisposição.

Se alimente, sim, antes e após os exercícios, focando, claro, em alimentos bem leves. Esse hábito fará com que você elimine mais gordura  e melhore o seu rendimento na academia e a sua recuperação muscular.

Os carboidratos são necessários para refeições antes de se exercitar, já as proteínas são indicadas para um pós-treino. Se você malha no horário da manhã, antes da malhação, consuma, por exemplo, um pote de iogurte desnatado, que é rico em proteína, essencial para os músculos; três colheres de cereal, pois fibras estimulam a saciedade; e 5 morangos, fruta que possui vitaminas e sais minerais.

Para um pós-treino matinal, tome um copo de suco de maça, que contém bastante carboidrato, batido com chá verde, liquído termogênico, que ajuda a queimar calorias.

Mas se for o caso de treinos na parte da noite, antes de se exercitar, coma 2 fatias de pão integral light, que são carboidratos fontes de energia; 2 colheres de atum, alimento rico em ômega 3; e alface e tomates temperados com um fio de azeite, unindo vegetais ricos em fribras e de baixa caloria a uma gordura leve, importante ao corpo. Quando voltar da academia, se alimente de uma batata doce-cozida, para repor a energia perdida na malhação; e de um filé de peito de frango, fonte de proteína para a reposição muscular.

Para ter um corpo  ainda mais perfeito e bonito, os tratamentos estéticos da Onodera  podem te ajudar. Um ótimo exemplo é o Onocavit , um equipamento que promove a cavitação, processo em que ondas ultrassônicas criam microcavidades no tecido gorduroso, até sua implosão.

Dieta para diminuir hipertensão vira moda nos EUA

foto: Divulgação

Frutas e verduras fazem parte da dieta dash

Uma dieta para reduzir a pressão arterial e, consequentemente, o risco de problemas cardiovasculares tem ganhado adeptos nos Estados Unidos, com promoção do Instituto Nacional de Coração, Pulmão e Sangue americano.

A dieta dash (sigla em inglês para "abordagem dietética para interromper a hipertensão") concentra a ingestão de alimentos em carnes magras, frutas, vegetais, laticínios desnatados e cereais integrais.

Além disso, reduz muito o consumo de sódio a 2,4 mg por dia - a recomendação da Organização Mundial da Saúde (OMS) é de até 5 mg por dia, e o brasileiro consome até três vezes esse valor. Também busca aumentar os níveis de cálcio, potássio e magnésio nas refeições.

Segundo a nutricionista Mariana del Bosco, da Associação Brasileira para o Estudo da Obesidade e Síndrome Metabólica (Abeso), o aumento de cálcio e potássio na alimentação interfere na maior eliminação de sódio pelo rim, o que facilita a redução da hipertensão.

Os benefícios também acabam passando pela diminuição da gordura saturada e de doces, o que tem impacto direto sobre os níveis de colesterol no sangue. Segundo a nutricionista Mônica Beyruti, também da Abeso, essa não é uma dieta propriamente dita, mas um programa alimentar que serve de orientação para quem tem pressão alta.

"Dieta tem conotação de restrição. E a ?dash? já existe há mais de dez anos e nunca deixou de ser usada. O que os especialistas estão fazendo agora é uma nova classificação de dietas e incluindo essa como top", afirma Mônica. Em geral, na "dash diet" a pessoa pode consumir 2 mil kcal por dia, desde que de alimentos saudáveis.(G1)

O fim da prisão para quem não pagar pensão alimentícia?

Peluso defende fim da prisão para quem não pagar pensão alimentícia
Argumento do ministro foi feito em audiência com relator do novo Código de Processo Civil


BRASÍLIA - O presidente do Supremo Tribunal Federal (STF), ministro Cezar Peluso, defendeu nesta segunda-feira o fim da prisão para quem deixar de pagar pensão alimentícia. Peluso argumentou, em audiência com o relator do novo Código de Processo Civil (CPC) na Câmara dos Deputados, Sérgio Barradas Carneiro (PT-BA), que a prisão do provedor da pensão é ineficaz. Em março, o relator deve apresentar seu parecer à Comissão Especial. E sinalizou que caminhará nessa direção.

Peluso defendeu o fim da prisão depois que o relator apresentou sugestões para criar alternativas à prisão imediata do responsável que deixa de pagar a pensão alimentícia, hoje punida com o regime fechado, o que, de acordo com o parlamentar, dificulta que o infrator tenha condições para até mesmo providenciar o pagamento. A proposta do relator, que deve ser submetida ao Congresso e a um corpo de juristas, prevê que, antes da prisão, o responsável tenha restrições de crédito e seja penalizado com uma noite na cadeia, caso "deboche" da Justiça.

- A prisão deve ser o último caso. Antes dela, devemos encontrar meios para mitigar a possibilidade de prisão. Por exemplo, retirar o crédito da praça e, em caso de deboche, ele poderá passar a noite na cadeia. Mas não podemos retirar os meios para que ele consiga pagar sua dívida - afirmou o relator, que demonstrou surpresa e contentamento com a opinião do presidente do STF.

Carneiro salientou que não pode afirmar ainda que vai retirar a prisão para quem não pagar a pensão alimentícia, pois precisa consultar antes os demais parlamentares e, especialmente, os subrelatores na comissão especial. O novo Código de Processo Civil já foi aprovado no plenário do Senado, que manteve a prisão para quem deixar de pagar a pensão alimentícia.



12/12/2011 | O Globo

Melhorando o humor. Conheça os alimentos que ajudam a combater a ansiedade

Nutricionista indica alimentos que ajudam no combate à ansiedade
Comida demais, quilos a mais e mais ansiedade. Até que ponto frutas, verduras e cereais podem ajudar a melhorar o nosso humor?

Um passo depois do outro, uma tarefa de cada vez e conselhos para exercitar o dom da serenidade. Mas será que ouvimos? A supervisora de limpeza Cleidemara José da Silva seguia firme nas suas passadas. Era zeladora na Pontifícia Universidade Católica do Paraná, em Curitiba.

Determinada, Cleide chamou a atenção dos superiores e foi promovida a supervisora do setor de limpeza. “Quando veio esta promoção, no começo achei que ia levar numa boa, mas começaram a surgir as dificuldades: você tem que lidar com as pessoas, aí eu comecei a ficar ansiosa”, relata.

A auxiliar de logística Sandra Manoel também trabalha na PUC do Paraná. Passa o dia em um ambiente tranquilo e silencioso. O problema dela é o mundo lá fora. “Eu sou muito ansiosa. O trânsito me deixa estressada.”

Para relaxar, Cleide e Sandra entraram em um programa de qualidade de vida criado para os funcionários da universidade. As atividades físicas orientadas entraram na rotina dos funcionários. Em um dia foi uma caminhada de 40 minutos.

“Esse momento que a gente tira para fazer uma atividade física ou assistir a uma palestra que tem a ver com a nossa própria qualidade de vida, este momento nos faz refletir sobre várias coisas, sobre as coisas que também causam ansiedade. Isso é muito bom”, comenta o médico André Menezes.

Sandra já tem a lição na ponta da língua. “Estou entendendo que esta vida aí de querer comer um lanchinho rápido, como pizza, não pode.”

Durante anos, Cleide e Sandra compensaram a ansiedade no prato. “Uma montanha de arroz e feijão, bem pouquinha salada”, conta Cleide.

Depois que eu casei, que comecei a trabalhar, meu peso só vem aumentando”, diz Sandra.

Orientadas por uma nutricionista, o cardápio teve que mudar. Hoje, a alimentação das duas é bem mais equilibrada, regada a verduras, legumes e frutas.

“Eu estou sentindo uma disposição, uma melhora no meu humor. Ajuda em tudo”, comemora Sandra.

Será que os alimentos podem influenciar o nosso estado de espírito? Até que ponto frutas, verduras e cereais podem ajudar a melhorar o nosso humor e nos deixar menos ansiosos?

Maçãs são ricas em antioxidantes, são uma
fantástica fonte de fibras e fornecem
carboidratos naturais que ajudam a mantê-lo
 sustentado entre as refeições. Comê-las
cruas com a sua pele é a forma mais
nutritiva para consumir maçãs, mas
também funciona bem em receitas
de saladas e sobremesas.

“O que é este comer compulsivamente? É sem controle, e comer além da quantidade que ela deveria ou poderia comer normalmente”, explica a nutricionista Louise Saliba, da PUC-PR. “Estes alimentos geram aconchego para a pessoa. Normalmente, são alimentos ricos em gordura e quentes, com um volume maior. Ninguém vai ter, por exemplo, uma crise de ansiedade e beliscar uma maçã cortadinha.”

O resultado é previsível. Comida demais, quilos a mais, mais ansiedade. Mas nem tudo está perdido.

“Ao invés de a pessoa ter à mão lasanha, que é um alimento quente, alimento gorduroso e bastante calórico, ela pode fazer uma substituição por uma sopa de legumes, com um pouquinho de carne, um pouquinho de massa e batata, que vai ter a temperatura quente e o volume. Vai saciar a pessoa e, além de ser nutritiva, não tem muitas calorias”, recomenda Louise.

A nutricionista explica que alguns alimentos têm, sim, o poder de alterar os nossos estados emocionais, mas que, sozinhos, fazem muito pouco. São coadjuvantes. Precisam estar combinados com exercícios físicos e um estilo de vida equilibrado.

“Por exemplo, magnésio e vitaminas do complexo B, que ajudam na formação da serotonina. A serotonina é uma substância química que está relacionada com o humor. Tanto o positivo quanto o negativo”, explica.

Quais alimentos estão neste grupo? Nas indicações da nutricionista, a banana, rica em vitamina B6, é uma forte aliada. Nozes, castanhas e amendoins são boas fontes de magnésio. Cereais, como o farelo de aveia e o gérmen de trigo, assim como o espinafre, a rúcula, o agrião e outras folhas verde-escuras também entram nesta receita.

“São vários fatores que interferem na ansiedade, mas, pelo menos, a gente sabe que, da parte da alimentação, a gente está se empenhando, está fazendo a nossa parte”, diz a nutricionista.

A reportagem foi até o laboratório de nutrição da PUC, em Curitiba, e a professora Louise Saliba mostra como é possível combinar alguns destes alimentos para que o nosso humor seja um pouquinho melhor. A receita leva uma banana picada, meia maçã, farelo de aveia, gérmen de trigo, meia xícara de leite de soja, meio copo de iogurte natural, três nozes, uma castanha do Pará e três ameixas secas sem caroço. No final, temos uma salada nutritiva, variada e muito saborosa.

“É bom lembrar que os alimentos saudáveis devem ser consumidos ao longo do dia e não somente nesta refeição, mas é um bom modelo, uma boa sugestão para começar bem o dia”, recomenda Louise.

Globo Repórter

Pesquisa diz que contar calorias não basta para emagrecer

Ter em mãos calculadora e tabelinha de calorias não é a melhor forma de perder e manter o peso, de acordo com pesquisadores da Universidade Harvard que acabaram de publicar um estudo sobre o tema. No artigo, que saiu na revista "New England Journal of Medicine", eles dizem que mais vale priorizar ou evitar grupos de alimentos do que ficar fazendo contas. Para chegar à conclusão, a pesquisa acompanhou por 20 anos mais de 120 mil americanos saudáveis e dentro do peso normal. De quatro em quatro anos, eles responderam questionários sobre hábitos alimentares e estilo de vida. Resultado: muitos que comiam alimentos gordurosos e ricos em calorias, como nozes e leite, não engordaram; pelo contrário, emagreceram. Os que tinham o hábito de tomar iogurte foram os que mais emagreceram --370 gramas a cada quatro anos. E mais: hábitos como fumar, beber ou ver televisão por várias horas influenciaram mais do que a ingestão ou não de alimentos calóricos. Arte/Folhapress

MUDANÇA DE HÁBITO Para a nutróloga Marcella Garcez, diretora da Abran (associação de nutrologia), a pesquisa comprova que perder e manter o peso é questão de hábito, não de regime. "Não adianta fazer uma dieta restritiva, com contagem de calorias, e ficar 'economizando' para continuar comendo o que gosta. Aí a pessoa passa fome e não muda o hábito. Quando o regime acaba, ela volta a comer como antes e recupera o peso perdido." A nutricionista Fernanda Pisciolaro, da Abeso (associação para estudo da obesidade), também não acredita em dietas que cortam calorias. De acordo com ela, o organismo não entende o corte de energia e, passado o período de privações, dá um jeito de recuperar o peso perdido. "Há muitos estudos sobre isso. Quanto maior o tempo de restrição calórica, maior será o ganho de peso depois." Para emagrecer, a nutricionista indica que as pessoas diminuam quantidades, mas obedecendo as necessidades diárias de energia. Nada de dietas de mil calorias se a necessidade diária são 1.800. "Se eu como quatro colheres de arroz, vou passar a comer três. Se como batata frita todo dia, posso comer só uma vez por semana. É muito melhor para a saúde comer normal do que fazer regime." Em média, a maioria das pessoas engorda cerca de 450 gramas por ano (quase dois quilos a cada quatro anos). Na pesquisa, engordou mais quem comia regularmente batata frita e chips de batata. MATEMÁTICA IMPRECISA O endocrinologista Alfredo Halpern, chefe do serviço de obesidade do Hospital das Clínicas de SP e criador da dieta dos pontos, diz que os resultados são os esperados --e que nada muda nas dietas. Segundo ele, ninguém pode negar que, no fim das contas, emagrecer é resultado de uma matemática negativa: gastar mais calorias do que ingerir. "Para uma dieta, ainda vale essa ideia. Não tem como fugir disso. Uma coisa é emagrecer e outra é ter alimentação saudável." De acordo com Halpern, o estudo isolou grupos alimentos. Para ele, isso pode valer para orientações gerais a um grupo grande de pessoas, mas não tem como ser uma orientação individual e isolada. "Se a pessoa passar a comer nozes e iogurte, porque nesse estudo quem comia isso emagreceu, ela não vai emagrecer se não cortar calorias. O que deve ter acontecido nesse estudo é que quem comia esses alimentos saudáveis também comia mais frutas, legumes." O endocrinologista Airton Golbert, presidente da Sociedade Brasileira de Endocrinologia e Metabologia concorda com a matemática do cortar calorias, mas diz que é uma conta imprecisa. "Depende de como o alimento é absorvido, metabolizado e dos hábitos da pessoa ao longo do tempo. É uma questão educativa." JULIANA VINES Folha

Kiwi é um grande aliado da beleza. Fruta ajuda a manter o peso, a controlar o colesterol e os níveis de glicose no sangue

Segundo o livro 'A Dieta da Beleza', de Lisa Drayer, o kiwi é rico em vitamina C e outros antioxidantes anti-envelhecimento

Além de saboroso e refrescante, o kiwi é um dos 10 melhores alimentos aliados da beleza. Segundo o livro 'A Dieta da Beleza', de Lisa Drayer, o kiwi é rico em vitamina C e outros antioxidantes anti-envelhecimento. Consumir kiwi ajuda a ter uma pele mais bonita, a manter ossos e dentes saudáveis e a prevenir rugas.

Uma xícara de kiwi descascado contém mais vitamina C do que a mesma quantidade de laranja. A vitamina presente na fruta também pode contribuir para a saúde dos olhos, ao protegê-los contra a catarata.

E tem mais: dois kiwis têm 5g de fibras, que ajudam a manter o peso, a controlar o colesterol e os níveis de glicose no sangue. Para quem está preocupado com a balança, pode ficar tranquilo. A fruta é considerada "magra". Dois kiwis médios possuem apenas 92 calorias.

O fato do kiwi ser uma baga confere-lhe propriedades nutritivas superiores, quando comparado com outros frutos. Ele possui ácido propeolítico, que melhora a circulação e ajuda a combater o chamado mau colesterol (LDL), além de possuir compostos com efeitos preventivos do cancro, doenças cardiovasculares e doenças de foro intestinal.

O kiwi é uma fonte muito importante de ácido fólico. Na gravidez, em fase de crescimento e em situações de cicatrização, o ácido fólico tem um papel fundamental. As categorias principais de fitoquímicos encontrados no kiwi incluem B-caroteno, compostos fenólicos e flavanóides, entre outros, que possuem capacidade antioxidante. É uma das poucas frutas de coloração verde quando madura, sendo a clorofila responsável por essa cor.


A Gazeta e outros

Cereais integrais reduzem AVC tanto quanto as drogas, diz pesquisa

Os pesquisadores pediram a 200 pessoas a comer uma dieta com três porções de grãos integrais por dia, ou nenhum.


Uma dieta rica em fibras é conhecida por reduzir o colesterol do sangue e melhorar a saúde digestiva.
Verificou-se que a dieta rica em cereais integrais também provoca redução da pressão sanguínea.

Dr. Frank Thies, conferente sênior no Instituto Rowett de Nutrição e Saúde da Universidade de Aberdeen, que liderou o estudo, disse: "Nós observamos uma diminuição na pressão arterial sistólica nos voluntários que comeram os alimentos de grãos integrais, e este efeito é semelhante para que você pode esperar usando drogas para redução da pressão do sangue.

Mingau no café da manhã e outros cereais integrais podem reduzir 

o risco de derrame tanto como as drogas, descobriram os

 pesquisadores. Foto AP

"Esta queda da pressão arterial sistólica pode diminuir potencialmente a incidência de ataques cardíacos e doenças e acidente vascular cerebral (AVC), pelo menos, 15 e 25 por cento, respectivamente."

Uma porção é considerada como cerca de 13 a 16g de grãos inteiros, o equivalente a cerca de meia xícara de aveia ou arroz integral ou uma fatia de pão integral.

Os resultados foram publicados no American Journal of Clinical Nutrition~

healthland.time.com