Sonho com abdômen / barriga. Significado

Sonhos com abdômen / barriga. Significado

Ver seu abdômen em um sonho refere-se a seus instintos naturais e emoções reprimidas. Há algo em sua vida real que você "não pode tolerar" ou têm dificuldades de aceitação. Você precisa tirá-lo do seu sistema. Alternativamente, o abdome pode ser estritamente fisiológico e você pode apenas estar enfrentando constipação ou indigestão.

Sonhar que você está com abdômen exposto, significa confiança e vulnerabilidade. Você pode estar expressando um desejo de expressar suas emoções primitivas / instintos.

Sonhar que seu abdômen está inchado, indica que um novo projeto está em obras. 

Top 5 melhores exercícios para perder a gordura da barriga

Quem não quer abdômen liso? Pessoas desesperadas para perder peso passam fome, tomam suplementos caros ou fazem a dieta da última moda que promete dar-lhes uma figura impecável em 30 dias. Felizmente, a gordura da barriga é metabolicamente ativa e mais fácil de perder. No entanto, se uma nutrição adequada não é observada e o recorrem a dietas de baixa calorias, a perda de peso pode não acontecer dentro do tempo desejado. Fome e privação de calorias eventualmente confrontados com que o alimento favorito terá a tendência a compulsão na primeira oportunidade. A probabilidade de ganhar mais peso do que originalmente perdido não é exagero.

Segundo Christine Rosenbloom, professor de nutrição na Universidade Estadual da Geórgia, comer uma dieta de calorias controladas e 60 minutos de atividade moderada de exercício diário vai resultar em perda de peso e pode mesmo ajudar com a manutenção do peso desejado. Na verdade, segundo o professor Michael Jensen, da Clínica Mayo, o exercício aeróbico intenso resultará emagrecimento em torno do abdômen.

É importante lembrar que manter o metabolismo do corpo funcionando de forma que o corpo queime calorias continuamente o impede de entrar no modo de armazenar gordura que causa ganho de peso desnecessário.

Por que o exercício é necessário

A maioria das pessoas envolvidas na perda de peso acreditam que é tudo sobre as calorias. Se você queimar mais calorias do que você comer, você perde peso. Se você tomar mais calorias do que você pode queimar, o corpo ganha gordura. Enquanto este pedaço de lógica pode fazer sentido, é apenas parcialmente verdadeiro. O que queima calorias sem parar é realmente a massa muscular magra por baixo de gordura corporal que permite mais a ingestão de calorias sem ganho de peso.

O corpo realmente se adapta às mudanças que ele sofre. Perder peso sem exercício aumenta o risco de perder massa magra do corpo, retardando o metabolismo e colocando o corpo em modo de armazenamento de gordura. Pessoas que perderam gordura corporal e massa muscular podem perceber que eles não têm a massa muscular que tiveram uma vez. Pior ainda, uma vez que comeram demais até mesmo um pouco, eles começam a encher-se sobre a gordura corporal mais uma vez.

Construção de massa muscular

Uma coisa importante a lembrar quando submetidos a um programa de perda de peso é entender o que precisa ser feito. Metas realistas e realizáveis ​​podem ajudar na construção da confiança necessária para dar o salto necessário para a realização de um peso desejado.

Pesquisadores do Laboratório de Biomecânica da San Diego State University deram uma olhada em alguns exercícios abdominais populares e os classificaram. Os resultados do estudo revelaram que exercícios que exigem estabilização abdominal constante e rotação do corpo resultou na atividade de mais músculo do abdômen.

Abaixo estão as cinco melhores exercícios da barriga como classificados pelo estudo:

Os 5 melhores abdominais

Confira os melhores exercícios para um abdômen retinho

Barriga retinha está no topo da lista de desejos das mulheres. Se você está cansada de malhar e não vê resultado, aposte nos cinco movimentos mais poderosos, rastreados na internet pelo personal trainer e consultor do site Carlos Klein, para você chegar lá!

1 - Prancha isométrica alternando braços (Core Performance)



Em quatro apoios, braços e pernas alinhados com os ombros. Sem mover o tronco, levante o braço esquerdo para cima e ligeiramente para a esquerda e segure por 1 a 2 segundos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com o braço direito.
Alertas: contraia a barriga para dentro, puxando o umbigo o máximo que conseguir, sem movimentar o quadril. Uma dica é coloar o celular nas costas, ele não pode cair, assim, você mantem a postura.
Alvo: músculos profundos do abdômen e força dos braços.
Repetições: 6 movimentos com cada braço. Vá aumentando aos poucos até conseguir realizar 15 repetições.

2 - Prancha isométrica lateral (Runner´s World TV)



De lado, com o antebraço direito apoiado no chão, cotovelos abaixo dos ombros, deixe as pernas estendidas e unidas e a lateral do pé direito firme no chão. Eleve os quadris, mantendo o tronco reto. Deixe a cabeça alinhada com o pescoço. O braço esquerdo fica flexionado e apoiado na cintura. Fique na posição por 15 segundos. Repita do outro lado.
Alertas: faça o movimento de frente para o espelho para conferir a postura, o corpo deve ficar em uma linha reta da cabeça até os pés. Foque a força na musculatura do abdômen, puxando bastante o umbrigo para dentro e não deixe o quadril descer.
Alvo: core (que engloba os músculos abdominais e da lombar), oblíquos e ombros.
Repetições: 3 vezes para cada lado. Vá aumentando aos poucos o tempo de permanência na postura até chegar à 1 minuto.

3 - Elevação de pernas em suspensão (Performance Workout)



Esse exercício é o preferido do personal Carlos Klein, mas como é muito difícil de executar o movimento, ele escolheu a variação abaixo.



Deitada de costas na prancha de abdominal e com as mãos apoiadas nas manoplas, estenda as pernas unidas e eleve-as para cima, na altura da cintura. Contraia o abdômen e desça as pernas bem devagar (sem retirar a região lombar na prancha) até formar um ângulo de 45° graus. Repita o movimento.
Alertas: não tier a lombrar da prancha durante a execução do movimento.
Alvo: core (que engloba os músculos abdominais e da lombar), reto abdominal e flexores de quadril.
Repetições: comece com 3 séries de 6 repetições e vá evoluindo aos poucos até conseguir fazer 3 sérises de 15.

4 - Rotação de tronco em pé (Inspired Journey Fitness)

Em pé, com a perna direita à frente, desça e encoste o joelho esquerdo no chão. Segure a faixa elástica presa a um objeto firme ou maçaneta posicionada do seu lado direito, com os braços estendidos, mais ou menos na altura da cintura. Gire o tronco para o lado esquerdo. Volte à posição e repita o movimento dez vezes. Quando finalizar a série, repita para o outro lado.
Alertas: mantenha a coluna estendida, contraia o abdômen e o bumbum.
Alvo: core (que engloba os músculos abdominais e da lombar) e oblíquos.
Repetições: 10 para cada lado.

5 - Encolhimento de joelhos na bola (Core Performance)

Em quatro apoios, coloque as duas pernas sobre a bola. Escorregue o corpo à frente, deixando as mãos apoiadas no chão e os braços estendidos e abertos na largura dos ombros. Mantenha cabeça, tronco e quadris alinhados, paralelos ao chão. Flexione os joelhos, trazendo a bola em direção do corpo, e volte.
Alertas: umbigo puxado e coluna alinhada na posição inicial. O bumbum vai lá pro teto.
Alvo: ombros, reto abdominal e flexores do quadril.
Repetições: 3 séries de 6 repetições. Vá aumentando aos poucos até conseguir fazer 15 repetições.

Outros

Abdominal oblíquo

Não é à toa que esse abdominal é o campeão no quesito fortalecimento. Exercícios que exigem constante estabilização abdominal, como esse, são os que mais geram trabalho aos músculos abdominais. O fisiologista Raul Santo conta que o objetivo dos abdominais é fortalecer o músculo reto abdominal - que é o maior de todos -, os transversos e os oblíquos (internos e externos). O especialista conta que além de garantir o fortalecimento de todos esses músculos - já que é preciso estabilizar todo o abdômen - os músculos mais solicitados são os oblíquos, devido ao movimento de inclinação do tronco.

Para fazê-lo, deite-se no chão e certifique-se de que toda a sua coluna está bem apoiada. Coloque as mãos na cabeça e traga os joelhos até um ângulo de aproximadamente 45 graus e faça movimentos de como se estivesse numa bicicleta. Toque o joelho esquerdo com o cotovelo direito e depois faça o mesmo com o joelho direito e o cotovelo esquerdo. Alterne os movimentos sucessivamente. 

Abdominal inferior

Esse é mais um exercício que exige a contração da musculatura abdominal o tempo todo. É por isso que ele leva a medalha de prata da barriga chapada. Para fazê-lo é necessário um aparelho para manter as costas totalmente apoiadas, mãos bem firmes e braços devidamente apoiados. Isso garante que você não force demais a coluna. A posição inicial é feita com as pernas esticadas. Em seguida, dobre lentamente os joelhos em direção ao peito. Controle o movimento e estique as pernas lentamente. "Esse exercício é bastante intenso e por isso o número de repetições deve ser menor", conta Raul Santo. "Lembre-se de não afastar as costas do aparelho, o que pode causar sobrecarga e lesões".

Abdominal na bola suíça

Quando o assunto é abdominal feito com aparelhos que você compra para usar em casa, abola suíça é a melhor opção. Os músculos abdominais ganham tonicidade e força, quando você busca o equilíbrio sobre o acessório. No estudo, os pesquisadores descobriram que os oblíquos e reto abdominal são menos trabalhados em comparação com os dois exercícios citados anteriormente. Mas, como vantagem, eles encontraram uma menor atividade do reto femoral, músculo da perna que geralmente é indevidamente solicitado durante o abdominal. Isso gera um esforço desnecessário, tirando a força que deveria ir para os músculos da barriga.

Basta deitar em cima da bola - procure um acessório especial para a prática esportiva, outras bolas não oferecem resistência suficiente - e manter as pernas em num ângulo de 90 graus, com os pés apoiados no chão. Levante o tronco até sentir a barriga começar a queimar. Se ficar difícil de conseguir o equilíbrio, afaste mais os pés. O fisiologista Raul Santo lembra de um detalhe essencial ao fazer abdominais: solte o ar enquanto você faz o movimento e contrai o abdômen e inspire enquanto retorna para a posição inicial ou durante o repouso.

Abdominal com as pernas elevadas

 Para manter as pernas para cima é preciso deixar o abdômen bem contraído. E na hora de flexionar o tronco a contração aumenta ainda mais. Para fazê-lo, deite-se com a coluna lombar bem apoiada no chão. Vale colocar as mãos sob a coluna lombar para dar apoio, principalmente se você tiver desvios posturais nessa região. Estenda as pernas para cima, cruze os joelhos, mantendo uma suave flexão, e contraia o abdômen levantando o tronco em direção aos joelhos. Lembre-se de manter o queixo longe do peito.

Segundo o fisiologista Raul, esse tipo de abdominal impõe uma carga maior ao abdômen porque, com a retirada dos pés do chão, o peso das pernas acaba recaindo sobre a barriga. O especialista lembra ainda que caso o joelho não seja flexionado durante o exercício, o músculo ílio-psoas, que tem origem nas vértebras lombares e passa pela frente do quadril, pode tracionar demais a coluna, aumentando o risco de lesões.

Abdominal com braço estendido

Raul Santo conta que quando você estende os braços sobre a cabeça, é como se colocasse um peso contrário à flexão do tronco. Isso aumenta a carga imposta à musculatura abdominal, tornando o exercício mais difícil. Outra vantagem desse exercício é que ele trabalha os músculos peitoral e grande dorsal - que fica na região da coluna torácica. Para fazê-lo, basta esticar os braços sobre a cabeça (como na foto) e realizar a flexão de tronco como se fosse um abdominal tradicional, mantendo sempre a mesma angulação dos membros superiores em relação à cabeça. 

Torso Track Machine

 Sabe todos esses produtos que você vê sendo vendidos na televisão? O torso track machine é um deles. Ele é o campeão entre os abdominais feitos com aparelhos e simula um exercício de Pilates. Os músculos da barriga mais favorecidos com a movimentação são o reto abdominal - que fica na região frontal do abdômen - e os oblíquos, que ficam na parte lateral. Porém, as vantagens desse treino são ofuscadas pelo desconforto na região da coluna lombar, relatado por um número significativo de pessoas que usaram o equipamento. Para realizar o exercício, você apoia os joelhos num suporte específico e desliza o tronco para frente, em direção ao chão. E depois, com a força da musculatura abdominal, volta à posição inicial (postura de gato no chão).  

Abdominal invertido

"Um abdominal invertido define o abdômen de três maneiras diferentes: exige dessa musculatura a estabilização corporal; aumenta a carga imposta, já que retira o apoio dos pés; e pela movimentação em si", conta Raul Santo. Ao deitar no chão, lembre-se de manter a coluna completamente apoiada. Você pode deixar seus braços ao lado do corpo ou atrás da cabeça. Cruze as pernas na altura do tornozelo e levante os pés do chão. Nessa posição, contraia o abdômen à medida que você sente sua coluna lombar indo contra o chão e flexione as pernas sobre o tronco.

Abdominal com elevação do quadril

Esse abdominal é feito da mesma maneira que o abdominal com as pernas para cima, mas, quando a perna sobe, você levanta o quadril do chão. O movimento deve ser curto e rápido, apoie as pernas no chão depois de cada subida. "Esse exercício é indicado para quem quer fortalecer a porção inferior do abdômen, a popular 'pochete' ", conta o educador físico Daniel Lopes, personal trainer da academia Cia. Atlhetica de São Paulo.

Ab roller

Apesar de não estar entre os melhores abdominais, esse aparelho tem lá suas vantagens. "Eles incentivam o exercício e promovem um melhor alinhamento postural durante o exercício", conta o educador físico Daniel. "O problema está na evolução limitada, já que a pessoa pode acabar ajudando o exercício com o braço, e o aparelho pode ainda acabar facilitando o treino".

Ponte abdominal

Também chamado de prancha no chão, esse é um bom exercício para quem quer definir o abdômen. "Isso acontece porque você tem que manter a coluna numa posição neutra, não pode deixar o quadril descer, e, para conseguir isso, é preciso fazer muita força com o abdômen", conta o educador físico Daniel. "Além de fortalecer a musculatura abdominal, você trabalha a musculatura mais profunda, chamada de músculos do core". Para fazer o exercício, você assume a posição de uma flexão de braços, apoiando apenas as pontas dos pés e os antebraços e se mantém nela por alguns segundos (aproximadamente 15), de acordo com o seu preparo físico.  

Abdominal tradicional

Ele é feito deitado no chão e com a barriga voltada para cima. Você inclina o tronco para frente e trabalha principalmente a região do músculo reto superior. Mas por que o abdominal mais conhecidos de todos figura quase no fim da lista? "Um dos princípios do treinamento esportivo é a variabilidade", conta Daniel Lopes. "Ao fazer um abdominal tradicional você apenas flexiona o tronco - uma ação comum dessa região". Isso mostra que fazer um treino com variações é mais vantajoso. Fazer o abdominal na diagonal, por exemplo, complementa o treino e trabalha a região lateral da barriga.

10 dicas simples sobre como iniciar seu metabolismo

Impulsionar o seu metabolismo é uma das maneiras mais fáceis para manter a forma ou perder peso. Metabolismo de uma pessoa é um sistema de reações químicas no corpo que é usado para alimentar colapso em energia. Esta energia que o metabolismo cria é usado em quase todas as funções do corpo, de mover-se a pensar. Seu metabolismo pode começar a diminuir com a idade, que as pessoas possam perceber como eles começam a embalar nas libras, embora eles mantiveram a mesma dieta e estilo de vida durante anos. Aqui estão 10 dicas úteis para arrancar com o seu metabolismo, uma vez que começa a desacelerar:

1 - ganhar mais músculo

Enquanto você não tem que necessariamente granel-se como você é algum tipo de construtor do corpo, colocando um pouco mais de massa muscular é uma ótima maneira de dar o seu metabolismo um choque, uma vez que se tornou lento. Ter mais músculo requer o seu corpo para queimar calorias apenas para sustentar que o músculo, mesmo quando você não está fazendo nada. Numerosos estudos têm mostrado que aqueles que têm mais massa muscular têm uma maior taxa metabólica do que aqueles com menos músculos.

2 - Aumentar a ingestão de água

Se você está ganhando quantidades insuficientes de água, você precisa para começar a hidratar-se adequadamente. A desidratação é um dos fatores que podem retardar o metabolismo de uma pessoa, já que a água é muito importante para o corpo a queimar calorias. Enquanto é importante beber muita água para arrancar com um metabolismo em desaceleração, também é importante não overhydrate para evitar intoxicação hídrica.

3 - Coma almoço

Se você quiser dar o pontapé inicial de que o metabolismo, você precisa iniciar seu dia comendo um pequeno-almoço saudável. Há inúmeros benefícios para comer o pequeno almoço, todas as manhãs, um dos quais inclui um aumento no metabolismo. Ao acordar, a maioria das pessoas têm ido cerca de 10 a 12 horas sem comida. Para saltar o pequeno almoço significa que você seria morrer de fome por um longo período de tempo, fazendo com que seu corpo para entrar em "modo de sobrevivência", armazenando gordura no processo. Isto irá desacelerar seu metabolismo.

4 - Pare de fome Yourself

Muitas pessoas acreditam que morrer de fome vai ajudar com a perda de peso. Este erro nutrição grande pode realmente ter os efeitos opostos de redução de peso. Como explicado anteriormente, pular refeições pode causar o seu corpo para armazenar gordura e retardar seu metabolismo. Você também corre o risco de compulsão alimentar para satisfazer a si mesmo depois de ficar sem comer por um longo período de tempo.

5 - Coma Menor e comer com freqüência

Tente comer porções menores, mas com mais freqüência, assim você não sente que está morrendo de fome. Constantemente merendas de pequeno porte, alimentos saudáveis irá ajudar a manter o metabolismo, aumentando a sua eficácia global. Este método de alimentação também vai mantê-lo completo, permitindo que você controle suas calorias e evitar excessos. Esta é uma ótima maneira de comer mais saudável e dar o seu metabolismo o impulso que necessita para queimar gordura.

6 - Seja Ativo

Durante o treinamento de peso para a construção muscular é importante para impulsionar o seu metabolismo, também é importante para se manter ativo. Você pode fazer isso por qualquer adição de mais exercícios cardio a sua semana através de exercícios ao ar livre, aeróbica, corrida, natação ou apenas ser mais ativo no seu cubículo ou ao redor da casa. Isso significa que nenhum ser um sofá de batata.

7 - Fique longe das dietas Crash

Bater dietas pode ser muito eficaz em derramamento de libras em um curto espaço de tempo, mas pode ser desastroso para o seu metabolismo. Por um lado, a maioria das dietas acidente causar-lhe a passar fome por privação de calorias, o que significa que o seu metabolismo mais lento. Em segundo lugar, dietas radicais privá-lo de os nutrientes necessários para manter a massa muscular. Esta redução de massa muscular também pode desacelerar seu metabolismo.

8 - fazer sua própria culinária

Cozinhar sua própria comida e cozinhar em uma maneira saudável não só o mantém ativo, mas também lhe dá mais controle de suas refeições. O esforço é necessário para cozinhar uma refeição saudável, saudável é muito melhor para o seu metabolismo do que ir a um restaurante ou fast-food estabelecimento. Tente cozinhar para si mesmo, tanto quanto possível para aumentar o seu metabolismo.

9 - Seja Fidgety

Em pé ou sentado completamente imóvel por longos períodos de tempo, enquanto em sua mesa ou no sofá vai abrandar o seu metabolismo. Tente fazer um hábito de manter seu corpo em constante movimento por um ou outro tocando seus pés, constantemente esticar ou mover as pernas constantemente e estar inquieto. Constante movimento vai manter o seu metabolismo dobrado, e você está queimando calorias, mesmo que seja apenas uma pequena quantidade.

10 - Reduzir o stress

Um aumento do nível de estresse pode abrandar o seu metabolismo através da criação de um desequilíbrio hormonal no seu corpo. Aumento dos níveis de estresse pode esticar várias partes do seu corpo, e pode aumentar a tendência de uma pessoa a comer em excesso para aliviar o estresse.

Abdômen sarado não é só puxar ferro e fazer abdominais

Abdômen sarado não é só puxar ferro e fazer abdominais

Para a maioria das imperfeições do corpo, até mesmo a celulite e as estrias, existem recursos e produtos que disfarçam. Mas um abdômen 'proeminente' é difícil de esconder. E há apenas uma maneira de resolver isso sem passar por cirurgia plástica. Dieta saudável, orientada por nutricionista e seguir um programa envolvendo treinamento de força e aeróbicos. Pode demorar um pouco para chegar ao abdômen perfeito, mas os professores de educação física dizem que se pode chegar lá.

Uma maneira rápida de conseguir isso é começar o treinamento para fortalecer o músculo transverso abdominal, um dos principais contribuintes para o apoio das vísceras e estabilização da coluna vertebral. Segundo a professora Clarice Penna Firme, especialista em treinamento funcional, série nenhuma abordagem convencional nesta parte do corpo.

Alred Lee, professor da Academia de Estação Corpo, diz que a barriga ainda depende de percentagem de gordura corporal baixa.

Caso contrário, o abdômen é forte, duro, mas com uma capa de gordura. E os músculos não aparecem. Para um homem saudável, afirma que esta percentagem deve variar entre 10% a 15%. Nas mulheres, o ideal é em torno de 20%.

Maria Regina Damasio, Velox Academia de Fitness, lembra que o exercício abdominal praticado isoladamente, qualquer que seja, não elimina a gordura subcutânea da parede abdominal. Mas associado a dieta e trabalho aeróbico.

Ou seja, para você "perder" barriga somente abdominais não basta. Funciona assim, abdominais fortalecem os músculos localizados no abdomem, é uma hipertrofia. Para queimar a gardura, que está sobre seu abdomem, você terá que realizar atividades aeróbicas, como correr, nadar, jogar futebol. Claro que sempre com orientação de um Educador Físico!

Treino Abdômen para obter abdominais perfeito, ideal para gordura localizada abdominal.

Trabalhar os músculos abdominais em um aeróbica por mais de 7 minutos, estimula os capilares nesta zona, que por sua vez, aumentará o fluxo sanguíneo. Aumento do fluxo de sangue igual aumento do fluxo de oxigênio e gorduras são oxidadas somente na presença de oxigênio. Um músculo toned necessita de mais calorias (kcal) para se manter ativo. O organismo tende a liberar essas calorias mais próximo da área do músculo, neste caso, a área da vida

7 dicas para evitar que a barriga tome conta de você

Sete dicas para evitar que a barriga tome conta de você
Horas de academia e muitos exercícios para ter uma barriga sarada. No entanto, do que adianta tanto esforço se a alimentação não for adequada?

Algumas frutas são aliadas da barriga,
como a ameixa, o mamão e o tamarindo 

Horas de academia e muitos exercícios para ter uma barriga sarada. No entanto, do que adianta tanto esforço se a alimentação não for adequada? O Vida Saudável já falou sobre como alcançar o "tanquinho" através dos exercícios, agora é a vez de entender quais são os alimentos que incham a barriga e os aliados da boa forma. As nutricionistas Rita Kwak e Patrícia Casagrande dão as dicas sobre os alimentos indicados para se alcançar o objetivo: estar em forma, o ano todo.

"Ameixa, mamão e tamarindo contêm uma substância laxativa natural que não é prejudicial ao intestino. Essas frutas ajudam seu intestino a funcionar melhor e a se livrar de muitas toxinas", aconselha Rita.

Patrícia destaca que o excesso de qualquer tipo de comida irá fazer a barriga aumentar, mesmo que seja uma proteína que, em pequenas quantidades, não ocasionaria este efeito. Veja sete dicas elaboradas pelas nutricionistas:

Bebidas gasosas 

Elas aumentam a concentração de gases no tubo digestivo e dilatam o abdome. Uma opção é substituí-las por sucos de frutas naturais (usar adoçante), de preferência, as cítricas, pois a vitamina C combate a formação de radicais livres. As frutas cítricas também fornecem vitaminas e minerais para fortalecer os músculos desta região.

Cerveja e chope

Evite esse tipo de bebida. A quantidade ingerida quase nunca é pequena. Elas provocam a dilatação do estômago. A cerveja e o chope têm vitamina do complexo B que ativa o apetite. Vale lembrar que o álcool possui muitas calorias. A dica é substituir por uma taça de vinho tinto, que é menos calórica (por causa da quantidade ingerida) a uva tem nutrientes bons para a saúde.


Frituras nem pensar

A gordura saturada vai direto para a região abdominal, prefira alimentos grelhados, assados ou ensopados e sempre acompanhados por uma salada, que tem muitas fibras solúveis e insolúveis - ajudam a diminuir a absorção da gordura animal. Não se esqueça de beber água para o efeito das fibras ser maior.

foto: Divulgação GZ

Excesso de líquidos nas refeições

100 ml - é a quantidade recomendada. Bebidas em excesso atrapalham a digestão e acabam deixando a barriga maior por um determinado período.

De olho no leite

Muitas pessoas ao longo da vida desenvolvem intolerância à lactose e nem sabem disto. Prestem atenção ao ingerir leite e derivados. Eles provocam com gases e seu abdome fica dilatado. A lactose pode causar gases, muco e irritação nas paredes do intestino. Um bom substituto são os alimentos a base de soja.

Carboidratos simples

Arroz branco, macarrão e pão francês têm quantidades de glicose bem altas e são absorvidas pelo organismo muito rápido e vão direto para o depósito de gordura. Troque estes alimentos pelos integrais. A disponibilidade da glicose vai diminuir, a absorção será mais lenta e terá mais saciedade (com isto comerá menos) por causa das fibras.

Glúten

Alimentos que contêm glúten demoram mais para digerir. Comer muitos pães e bolos com trigo, por exemplo, pode dar a sensação de inchaço. A cerveja também possui glúten.

LAILA MAGESK - DA REDAÇÃO MULTIMÍDIA

Você quer ter uma barriga sarada? Confira o passo a passo e conquiste o famoso 'tanquinho'

Tanquinho? Só com aeróbico, abdominal e dieta equilibrada
Aeróbico, como esteira, corrida e bicicleta, tem que ser feito pelo menos três vezes na semana

Você já deve ter ouvido várias soluções para conquistar uma barriga de tanquinho: dietas mirabolantes, treinos pesados e até aparelhos que prometem fazer milagres para seu abdômen enquanto você vê TV. Tudo muito atrativo, mas nem sempre eficaz. Para conquistar uma barriga cheia de gominhos e fazer bonito no verão, é preciso aliar musculação, atividade aeróbica e uma alimentação equilibrada.

Uma pesquisa realizada pela Universidade de Virgínia, nos Estados Unidos, revelou que uma pessoa precisa fazer 250 mil abdominais para queimar meio quilo de gordura. Então, se você está com uns quilinhos a mais e gordura localizada, precisa fazer outros exercícios para sumir com a barriguinha.

"Abdominal não tira barriga. Ele ajuda a fortalecer a musculatura do abdômen", explica o coordenador técnico da academia Razões do Corpo, André Ocleys. Então, o treino também deve contemplar exercícios aeróbicos, como esteira ou bicicleta, pelo menos três vezes por semana.

Musculação

Um estudo da Universidade do Sul do Maine, nos Estados Unidos, mostrou que uma série de musculação intensa, com grande número de séries e repetições, pode queimar gordura tanto quanto uma atividade aeróbica pesada. "A musculação auxilia na perda de gordura em repouso. Então, quanto mais massa muscular, maior o metabolismo de gordura", diz André.

O coordenador técnico também explica que é essencial controlar a alimentação para trazer os gominhos definidos à tona. Portanto, uma pessoa com sobrepeso, além dos exercícios, vai precisar ter um balanço energético negativo, ou seja, terá que gastar mais calorias do que consumí-las.

É claro que os abdominais são essenciais. Afinal, são eles que vão fazer a musculatura se fortalecer e vão definir o abdômen. Na hora de escolher os exercícios, deve-se optar pelo tradicional, no solo, que é o mais eficaz, segundo pesquisas. No entanto, os outros exercícios para a região são muito importantes para trabalhar todas as porções do abdômen e fazer com que ele adquira uma definição uniforme.

Conquiste o seu
Abdominais
Definição
Não se iluda. Você não vai perder peso com abdominais. A não ser que você faça 250 mil para perder meio quilo de gordura. Os abdominais ajudam a criar definição muscular

Exercícios aeróbicos

Menos gordura
Para queimar gordura, opte por exercícios cardiovasculares, como esteira, bicicleta e corrida. Com menos gordura, a pele ficará mais próxima dos músculos e eles vão aparecer

Musculação
Metabolismo
Treinos com foco em musculação aumentam o metabolismo e promovem queima de gordura em repouso. Há treinos que podem valer por uma corrida

Alimentação
Menos calorias
Para deixar a barriga seca e os gominhos saltarem, é preciso ter uma alimentação controlada, consumindo menos calorias do que se queima

Lorena Fafá 
A Gazeta

Tanquinho, de colher, chapada
Não importa como você chame um abdômen definido, bem desenhado e com zero de gordura. O fato é que, como dez entre dez garotas, você quer ter uma barriga assim. Para atender o seu sonho, o editor-chefe da revista Men´s Health — a bíblia do fitness nos Estados Unidos — escreveu A Dieta do Abdômen, sucesso absoluto lá fora e lançado no Brasil (editora Sextante, 29,90 reais). A reportagem mostra aqui o que há de mais interessante no livro de David Zinczenko, que promete resultados em seis semanas.
Ex-gordinho, David sabe como ninguém que as fórmulas milagrosas só servem para enganar os ingênuos. Por isso, propõe um plano inteligente e eficiente de dieta e fitness. O autor recorre às pesquisas científicas de ponta para selecionar 11 alimentos superpoderosos, defensores da barriga sequinha e da saúde — como feijão, aveia, iogurte, pão integral, ovo e azeite (veja a lista completa na próxima página). São produtos fáceis de encontrar, gostosos e que não pesam no seu bolso. Ao mesmo tempo, concentram as melhores fontes de proteína, fibra, gorduras saudáveis e nutrientes que ajudam a combater a gordura. Isso mesmo! “Os alimentos do cardápio foram selecionados para estimular a queima de calorias a partir da digestão”, diz David

O segredo é como você vai utilizar esses alimentos. David propõe que no mínimo dois ou três deles sejam colocados nas refeições principais. Sim, sabemos que você não tem tempo para cozinhar, por isso as sugestões são rápidas, com muito sanduíche e shake. As refeições contam com um extra de proteína para turbinar sua musculatura (com a ajuda da malhação, é lógico).

“Nossos músculos são um mecanismo natural de queima de gordura”, diz David, para explicar por que ele dá ênfase aos exercícios com peso, aqueles que aumentam a massa magra. Músculos consomem muitas calorias, ao contrário da gordura, que na detestável forma de barriguinha, pneu, culote, fica em estoque esperando que o organismo precise de uma dose extra de energia. Mas isso infelizmente não acontece por milagre: você tem que fazer a sua parte e malhar.

Antes que diga que não tem tempo, saiba que David, ancorado no que há de mais moderno na ciência, propõe treinos superenxutos — são só 5 minutos de abdominal, lembra? “Estudos comprovaram que não é preciso fazer exercícios horas a fio para obter resultado”, diz. Não é o que você sempre quis? A barriguinha dos sonhos está mais próxima do que pensa. Vá atrás dela!

5 segredos antibarriga

O autor David Zinczenko revela como manter suas curvas no devido lugar

a vez da proteína magra 

As estatísticas mostram que quem segue um cardápio rico nesse nutriente queima duas vezes mais gordura abdominal do que quem vive à base de massa.

o perigo mora no pacote 

A gordura trans – ou vegetal hidrogenada — estufa a barriga e enfraquece o coração. Ela está presente no biscoito, salgadinho, bolo e sorvete, entre outros alimentos industrializados. Fique de olho no rótulo!

pão com manteiga, esse vilão 

Quando um carboidrato com índice glicêmico elevado, como o pão, é ingerido junto com a gordura, caso da manteiga, esta última acaba não sendo queimada como fonte de energia, pois a corrente sanguínea está repleta de açúcar. Resultado: ela vai direto para as reservas, como a localizada no abdômen.

se beber, não coma 

O álcool também provoca o acúmulo de gordura. O organismo o considera um veneno e tenta eliminá-lo. O fígado pára de processar todas as outras calorias enquanto se ocupa da bebida. Qualquer alimento ingerido junto com o álcool provavelmente vai virar gordura. O ideal é comer antes de beber. E nunca exagerar nos drinques, claro.

stress, além de tudo, dá barriga 

O cortisol, hormônio que liberamos em maior quantidade quando estamos estressadas, provoca reações químicas que fazem com que a gordura se acumule exatamente na abdômen. Socorro!

Dieta seca barriga

A intenção do autor de A Dieta do Abdômen é ensinar a população norteamericana, a mais obesa do mundo, a comer direito. Ele é contra a contagem de calorias. “Estão criando comunidades de gorduchos que idolatram uma entidade que parece ser onipresente: a caloria”, diz. Segundo ele, o grande problema da contagem é que ela desanima, principalmente quando fazemos a relação entre o que se ganha com a comida com o que se perde com a ginástica. Quer dizer, precisamos malhar muito para queimar um pouco. Ele também não propõe um regime rígido, mas sugere um cardápio para ser seguido por seis semanas. Nós pedimos para duas feras da nutrição — Cynthia Antonaccio e Adriana Kobayashi, da Equilibrium Consultoria em Nutrição e Bem-Estar — adaptar o cardápio levando em conta os gostos e hábitos da mulher brasileira. Antes, algumas recomendações:
- Das refeições principais, devem constar dois ou três alimentos superpoderosos, além da combinação de proteína, carboidrato e gordura do bem. Pelo menos um desses alimentos deve estar presente nos lanches. Se for se restringir a um alimento, escolha entre laticínios, ovos ou proteína em pó.

- As estrelas do cardápio são os shakes (ou vitaminas). Destaque também para os sanduíches.

- Faça seis refeições por dia, procurando não pular nenhuma delas.

- Um almoço e um jantar por semana são livres. Coma o que quiser, mas não exagere.
Quem está acostumada a caminhar em ritmo rápido regularmente pode iniciar com o treino da 4ª semana. Se você já consegue correr por 15 minutos, pode começar com o treino da 8ª semana. Quem está acostumada a caminhar em ritmo rápido regularmente pode iniciar com o treino da 4ª semana. Se você já consegue correr por 15 minutos, pode começar com o treino da 8ª semana.

Para definir o abdômen

Nossa superaula de abdômen é o “coração” do programa de fitness sugerido por David Zinczenko. No entanto, ele considera indispensável trabalhar o corpo inteiro fazendo musculação ou ginástica localizada, atividades indispensáveis para aumentar a massa magra — ou seja, músculos. “Quando se trata de controle de peso, a atividade aeróbica é superestimada, pois ela praticamente não desenvolve a musculatura, fundamental para um metabolismo acelerado”, fala o autor, justificando a sua escolha. “Os músculos consomem mais energia durante o dia todo, não apenas na hora do exercício. Por isso, mantêm o metabolismo acelerado”, diz ele. Confira a proposta de treino de força e o cardiovascular (opcional) e faça a aula de abdômen.

Treino completo

Exercícios com peso, 15 minutos, três vezes por semana: trabalhe principalmente os grandes grupos musculares (pernas, glúteos, costas e peito). Alterne os exercícios, assim você não perde tempo descansando entre as séries. Por exemplo: faça uma série para os glúteos, depois outra para o peito, volte para os glúteos e assim por diante.

Exercício cardiovascular, opcional nos dias em que não houver treinamento de força, com a duração que quiser: pode ser caminhada, corrida, bicicleta, natação. Uma vez por semana, faça um treino intervalado, alternando ritmos moderado e rápido. Isso faz com que você aumente a intensidade. E é a intensidade, mais do que a duração, que determina a eficiência.

10 abdominais para esculpir a barriga inteirinha
Há cinco regiões do abdômen para serem exercitadas: reto superior, reto inferior, oblíquos, transversos (veja na foto que abre a reportagem onde elas se localizam) e também a lombar (que fica nas costas, mas compõe o cinturão abdominal ou core). Em cada treino, escolha um exercício para cada região. No livro, há mais de 50 abdominais. Nós selecionamos 10 deles, dois para cada grupo, o que permite você variar a aula. Os abdominais devem ser feitos antes do treino completo (indicado ao lado), quando seu pique está alto. Faça cada exercício por 1 minuto — 5 minuto no total — três vezes por semana

DIGA BEM DEVAGAR AS PALAVRAS LENTO E CONTROLADO PARA SI MESMA ENQUANTO ELEVA O TRONCO. O TEMPO QUE LEVA PARA ALCANÇAR A POSIÇÃO MAIS ALTA DE SUBIDA TEM QUE SER IGUAL AO TEMPO QUE PRECISA DIZER A FRASE. O MESMO VALE PARA A DESCIDA.

VOCÊ PODE ACRESCENTAR CARGA LEVE (HALTER OU CANELEIRA, CONFORME O MOVIMENTO) QUANDO O EXERCÍCIO FICAR MUITO FÁCIL.

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Você está cansado de ver a sua barriga toda vez que você olha em frente ao espelho? A maioria das mulheres quer ter uma barriga lisa e sensual. Quem iria querer ficar com aquelas gorduras indesejadas do ventre? É claro que existem variedades de produtos que prometem um apartamento estômago , mas estes não garantem que seja um resultado bem-sucedido. Atingir o objetivo de ter uma barriga livre de gordura exigirá de você um grande esforço, mas o resultado final pode ser muito grande.

Exercício e dieta adequada são uma das chaves para atingir a sua meta de ter uma barriga sexy e magra. Exercícios abdominais são bons para tonificar o músculo do estômago, mas não são suficientes. Você também precisa mudar a sua dieta alimentar e você tem que escolher o tipo certo de alimentos. Alimentação saudável e exercício regular são os fatores importantes que você precisa lembrar e aqui estão outras dicas que você pode seguir para ter uma barriga sexy .

Comer alimentos saudáveis

• Você é o que você come, então é melhor ser esperto e meticuloso na escolha de seus alimentos.

• Você tem que comer refeições saudáveis, reduzir alimentos lixo e chocolates e começar a comer alimentos mais saudáveis como frutas e verduras para obter a fibra necessária do seu corpo.

• Parar de beber ou diminuir o seu consumo de refrigerantes. Em vez disso, beba muita água, porque isso irá certamente dar benefício para sua saúde. Beba pelo menos seis a oito copos de água por dia.

• Eliminar as bebidas alcoólicas, porque isso não vai ajudar você a alcançar seu objetivo. Beber duas ou mais bebidas alcoólicas por dia pode diminuir o seu metabolismo.

• Comece a comer alimentos ricos em proteínas, como feijão, nozes, carnes magras, pães integrais e grãos. Fique longe da forma prejudiciais trans dos produtos lácteos de gordura e alto teor de gordura como margarinas e gorduras. produtos lácteos com baixo teor de gordura são excelente fonte de cálcio e proteína.

• consumo freqüente de pequenas refeições é melhor em vez de comer 3 grandes refeições por dia. Segundo a pesquisa, a comer mais aumenta o seu metabolismo.

Exercício regularmente

• Exercícios aeróbicos podem ajudá-lo a perder as gordurinhas indesejadas. Fazer qualquer coisa que aumente o seu ritmo cardíaco como a dança, corrida, ciclismo, e pilates, 30 minutos por dia pode realmente tonificar os músculos. Estes exercícios podem realmente reforçar o seu núcleo músculos e ajudar eliminar  as gorduras da barriga.

• Trabalho crunches (crise)  é uma dos mais comuns exercícios abdominais . Ele trabalha principalmente o músculo reto abdominal. Adequado três vezes por semana pode treinar seu abs. Mantenha longe de fazer o seu sit-ups, porque não fazer um monte de firmar os músculos abdominais.

Executando crunch (crise).

O sit-up é um exercício de treinamento de força normalmente realizada com o objetivo de reforçar a flexores do quadril e músculos abdominais . Ele começa com as costas no chão, geralmente com os braços sobre o peito ou atrás da cabeça e os joelhos dobrados, numa tentativa de reduzir o estresse sobre os músculos das costas e coluna vertebral, e, em seguida, elevando ambos os membros superiores e inferiores das vértebras da andar, até que tudo superior ao bumbum não está tocando o chão. Situps pode ser perigoso devido à alta carga de compressão lombar  e pode ser substituído com  crunches (crise)  em programas de exercício. Embora ainda seja comum no treinamento militar, artes marciais , e da massa dava aulas de exercício. O convencional sit-up às vezes é considerado perigoso por especialistas modernos, e foi amplamente substituído pela trituração , por várias razões balizadas em grau de eficácia e risco à coluna vertebral. 

• Exercícios cardio, se feitos corretamente jogam o seu metabolismo para 4-24 horas ou mais. cardio-exercício ajudam a queimar a gordura em excesso no seu corpo.


Diferenças entre uma  crunches (crise) e um sit-up

Ao contrário do sit-up , ao realizar uma trituração (uma crunches  ou crise)  a parte inferior das costas não deve sair do chão. Isto é dito para eliminar qualquer participação dos flexores do quadril , e fazer a trituração de um exercício de isolamento eficaz para os abdominais. A dificuldade de a crise pode ser aumentada por mentir sobre uma bancada diminuiu e / ou segurando um peso no peito ou atrás da cabeça.

De quantas maneiras diferentes você pode realizar uma abdominal? Bem, se você tem lido as revistas de fitness e musculação nos últimos 20 anos, você poderia sugerir mais de 100 diferentes maneiras. Hoje em dia há aulas que servem apenas para trucidar a musculatura abdominal das pessoas, com todas as variações de abdominais possíveis e inimagináveis conhecidas pelo homem. Será que essas aulas, ou esses exercícios estão realmente melhorando o seu visual, a sua performance ou reduzindo as suas chances de dores nas costas?

Para achar essas respostas, em 1992, Paul Chek começou a investigar a correlação entre esses exercícios abdominais conhecidos, o volume executado e o alinhamento postural, reclamações de dores e aparência geral dos clientes. Para assegurar observações objetivas de alinhamento postural e respostas a exercícios específicos, ele desenvolveu instrumentos para medir essa má postura.

No primeiro ano de pesquisa utilizando informações como cabaça pra frente, postura da caixa toráxica, retroversão pelvica e alinhamento geral da postura, ficou muito claro que aqueles que executavam um alto volume de abdominais (sit-up/crunches) em seus programas, não estavam mostrando resultados satisfatórios! E estes, que normalmente estavam fazendo muitas aulas de “ABS” ou realizando um volume altissimo dos exercícios, além de terem maiores dificuldades para se recuperar de dores nas costas, elas tinham também uma melhoria mais lenta ou inexistente em seu alinhamento postural.

Enquanto estudando os pacientes e clientes que realizavam um programa de abdominais com volume alto, se tornou muito evidente que havia uma relação comum. Por volta de 98% daqueles que tinham dores nas costas apresentavam a musculatura abdominal inferior e o Transverso Abdominal enfraquecidos, enquanto aqueles sem dores ou sem historia de dores nas costas frequentemente conseguiam ativar melhor o TVA e alcançavam uma pontuação melhor em testes de coordenação e força de abdominal inferior. Frequentemente, para aliviar essas dores nas costas, era necessário sugerir que esses clientes permanecessem sem realizar nenhum desses exercícios (sit-ups/crunches). Quando essa sugestão era acompanhada de exercícios para abdominais inferiores e TVA e praticados regularmente, as dores não só diminuíram ou desapareciam, como a postura também melhorava constantemente.

Você quer ter músculos aparentes em sua barriga? Então, saiba que serão necessárias as adição de três coisas em sua rotina, sendo a primeira uma boa dieta. A segunda é realizar bons exercícios abdominais, e a terceira e última é realizar atividades earóbicas. O primeiro e o terceiro item ajudam a queimar e a evitar as gordurinhas localizadas que se acumulam próximo da cintura, sendo que os exercícios abdominais têm a finalidade de criar músculos para que sejam exibidos assim que você estiver mais magro. Quer ter os famosos gominhos ou a barriga de tanquinho? Então, veja logo abaixo as dicas que você deverá seguir para conseguir esta missão:

1º Passo- Acabe com a gordura localizada através de uma boa dieta: Não adianta de nada você passar horas e horas malhando na academia caso a sua barriga não deixará que os músculos fiquem a mostra. Além disso, não pense que você conseguirá emagrecer apenas uma parte do corpo, no caso a barriga. Para que você tenha uma barriga sarada será preciso que você redobre sua atenção para tudo o que irá comer, no qual será necessário evitar a ingestão de gorduras, controlar a ingestão de carboidratos e investir em alimentos ricos em proteínas, além de optar por fibras e vegetais folhosos.

2º Passo – Queime a gordura de seu corpo: Para que você consiga controlar a sua dieta não há nada melhor do que realmente fechar a boca, sendo que para eliminar a gordura de seu corpo cerca de 30% do processo está voltado para a sua alimentação e 40% para a sua capacidade de queima de gordura, no qual você consegue com a realização de atividades aeróbicas. Desta forma, você vai ter que fazer mais de 10 minutos de aquecimento na esteira, pedalada, enfim, é preciso que você treine o seu limite de esforço por um tempo que seja suficiente para a queima de gordura.

Simultaneamente é preciso que você tenha uma dieta equilibrada para ter a energia suficiente para realizar os exercícios de forma correta e repor o que você gasta durante a realização dos mesmos. Assim é indicado que você passe a ingerir mais alimentos ricos em proteínas e carboidratos complexos, sendo que é preciso que você evite passar fome nestes momentos, pois não ajuda em nada, pelo contrário pode fazer com que você perca músculo. Aliás, os músculos ajudam e muito na queima de gordura, assim quanto maior for a quantidade de músculo que você tiver no corpo, consequentemente maior será a energia que será queimada, assim controlando a alimentação e fazendo um bom treino de musculação, você naturalmente está perdendo gordura.

3º Passo – Construindo o tanquinho: Você não pensou que os exercícios iriam ficar de fora deste processo, não? Caso você esteja conseguindo secar o seu corpo com os passos citados acima, saiba que está de parabéns, mas agora é preciso que você garanta que irá mostrar algo quando a camada de gordura desaparecer. Desta maneira, os clássicos exercícios abdominais deverão ser feitos, no entanto, não são apenas estes, pois os músculos desta região são divididos em três grupos, sendo eles: superiores, inferiores e oblíquos. Assim, é preciso que você tenha um roteiro de treino para cada grupo muscular do abdômen, sendo algo muito semelhante com os bíceps e tríceps para que você tenha um braço sarado.

Além destes três passo importantíssimos para a conquista da barriga de tanquinho, é interessante ressalvar algumas dicas que irão te ajudar e muito nesta sua tarefa, que são:

-A sua respiração durante o abdominal deverá ser a seguinte: expire quando estiver contraindo o músculo e quando estiver relaxando-o, inspire.

-Saiba que não adianta de nada fazer milhares de repetições durante um treino, é melhor que você faça séries mais intensas, isto é, prestando atenção no exercício e realizando-o com calma que você tenha a certeza de que o músculo esteja sendo exercitado ao invés de fazer centenas de repetições e não servir como exercício, e sim como uma atividade aeróbica.

-Tome muito cuidado com o pescoço, pois nos exercícios que necessitam da elevação do tronco é preciso utilizar as mãos para alinhar os ombros para assim garantir que sua coluna e pescoço não estejam sendo sobrecarregados.

-Você poderá realizar exercícios abdominais diariamente, no entanto é preciso que você varie os grupos a serem trabalhados, assim é necessário que você dê pelo menos 24 horas de descanso para cada grupo, isto é, faça os superiores um dia, os inferiores e oblíquos no seguinte, ou como preferir.

Quer saber mais detalhado de como deverão ser realizado os exercícios abdominais? Então, assista a alguns vídeos no site de relacionamento Youtube, como o Absolutely Perfect Abs (http://www.youtube.com/watch?v=wlKN64Vg2T4&feature=player_embedded) e o Personal Training (http://www.youtube.com/watch?v=D6hCPkVWIl0&feature=player_embedded).