Novo treino promete queimar 350 calorias em 4 minutos

Novo treino promete queimar 350 calorias em 4 minutos
O tabata training prega o máximo de esforço possível, em um tempo 

No pique total
Atividades aeróbicas, como corrida na
esteira, podem fazer parte do tabata training.

Quem quer perder as gordurinhas extras na academia vive procurando receitas milagrosas para gastar o máximo de calorias possível em menos tempo. Então, que tal fazer um treino que promete queimar, em 4 minutos de atividade física intensa, o que você queimaria em mais de meia hora de corrida?

Essa é a promessa do tabata training, um método de treinamento intervalado, que prega o máximo de esforço possível em um tempo mínimo. A técnica, criada pelo japonês Izumi Tabata, é ideal para quem quer ganhar fôlego e queimar as gordurinhas indesejadas.

O professor de educação física, Gustavo Carvalho, explica que o treino pode ser aplicado de várias maneiras. O mais comum é que ele seja feito com atividades aeróbicas, como esteira, bicicleta, transport ou natação, mas ele também pode ser executado em forma de circuito, nos aparelhos de musculação.

"Nesse caso, deve-se optar por exercícios que mobilizam uma grande porção de musculatura ao mesmo tempo, como o agachamento ou o leg press", explica Gustavo.

Repetições

O tabata training funciona da seguinte forma: o aluno faz, durante 20 segundos, o máximo de repetições possível de um exercício, descansa durante apenas 10 segundos e volta a fazer mais 20 segundos. Isso se repete oito vezes.

O exercício, nesse caso, pode ser sempre o mesmo, ou a atividade pode ser feita em forma de circuito, em que o aluno passa por vários aparelhos. Tudo vai depender dos objetivos, que serão definidos junto ao professor de educação física. "É interessante ter sempre um profissional próximo, para supervisionar a execução correta dos exercícios e adequá-los ao aluno", diz Gustavo.

Com o treino executado da melhor maneira, os resultados são garantidos: mais condicionamento cardiovascular, força muscular e queima de gordura antes e depois da atividade.

Tabata training
Tempo
O treino dura, ao todo, 4 minutos. São oito repetições de 20 segundos, com intervalos de 10 segundos entre cada uma delas

Repetições

Ao contrário dos treinos tradicionais, que têm número de repetições definido, no tabata training a ideia é fazer o máximo de repetições possível dentro dos 20 segundos. Nos exercícios aeróbicos, faz-se o máximo de intensidade

Frequência
O treino é feito, geralmente, cinco vezes por semana

Exercícios
As atividades feitas durante os 20 segundos podem ser aeróbicas (esteira, bicicleta, transport, pular corda e natação) ou na sala de musculação. O ideal, no segundo caso, é dar preferência aos aparelhos que trabalhem vários grupos de músculos ao mesmo tempo, como agachamento, leg press e supino reto

Objetivos
O tabata training é ideal para quem quer ganhar condicionamento cardiorrespiratório, força muscular e perder gordura. Não é indicado para quem quer ganhar muita massa muscular

A Gazeta