Exercício usando cordas é o novo jeito de malhar sem riscos

Fixadas no teto ou na parede, as cordas servem para diminuir o impacto do corpo, evitando lesões

Quem está cansado de ficar horas na esteira, na bicicleta ou "puxando ferro" na academia todos os dias, agora tem uma nova opção de atividade física que, além de reduzir o impacto, também pode ser mais divertida. No chamado Treino Suspenso ou TRX, o praticante usa apenas uma corda suspensa no teto ou na parede para fazer vários movimentos.

A vantagem é que ele garante praticamente os mesmos resultados de força e de condicionamento físico, mas sem a mesmice dos outros aparelhos. Além disso, é ideal para quem tem lesões nas articulações. Mas se engana quem pensa que é moleza. As fitas suspensas também fazem suar. O exercício usa a combinação de peso corporal e a angulação do corpo, explica a professora de Educação Física, Ariane de Oliveira.

"Se fizer determinado exercício em uma posição mais inclinada, o esforço será maior. Pode ser feito tanto em grupo como individual", diz a professora da Academia Salute, em Jardim Camburi.

O exercício também pode ser feito junto com outras atividades como o Pilates.

Além da perda de calorias, o Treino Suspenso proporciona ganho de força, equilíbrio e flexibilidade de forma rápida. Em um mês já é possível sentir a diferença, garante Ariane. Além disso, o abdômen é uma das regiões mais trabalhadas, pois o treino exige contração da musculatura abdominal para a execução dos movimentos.

"É uma inovação na malhação e é possível definir todos os músculos do corpo", diz a universitária Priscilla de Menezes.

Saiba mais sobre o exercício

O que é. O treinamento suspenso (TRX) é uma alternativa à musculação tradicional. O praticante usa apenas uma corda suspensa no teto ou na parede para diversos movimentos que usam o peso corporal como resistência. Quanto mais inclinado, maior o esforço

Aparelho. O aparelho é formado por duas cordas presas ao teto, nas quais o aluno fica parcialmente ou totalmente suspenso enquanto faz os exercícios. O treinamento também é feito com a bola da prática de Pilates para exercícios funcionais no chão

Origem. A prática foi desenvolvida na Marinha norte-americana para melhorar o condicionamento físico dos soldados, em qualquer lugar que fossem

Força. Desenvolvimento de força, equilíbrio e flexibilidade

Músculo. Tonificação dos músculos, melhora da coordenação motora

Impacto. Menor impacto físico (ideal para quem tem lesões nas articulações)

Calorias. Perda de calorias (cerca de 350 calorias em 30 minutos de atividade) e preparação básica para outras atividades

Daniella Zanotti
A Gazeta