Quem dança seus males espanta: academias oferecem boas opções

Zouk, samba de gafieira, bolero, salsa, tango, forró e até sertanejo universitário estão entre os ritmos que prometem agitar o verão

UMA DAS turmas de dança de salão da academia Ramalho´s, com alunos de diferentes idades Bia Guedes

Faltam apenas dez dias para a chegada do verão, mas a preparação para a temporada mais quente e mais agitada do ano pelo menos para os cariocas já começou.

E para aqueles que não curtem a ralação nas academias de ginástica, aulas de diferentes ritmos, oferecidas pelas escolas de dança da redondeza, representam uma boa opção não só para a perda calórica e o fortalecimento muscular, mas também para a socialização.

E engana-se quem pensa que determinados ritmos destinam-se a faixas etárias específicas. Pelo menos, é o que provam os irmãos João Vitor, de 8 anos, e Maria Eduarda Pieroni, de 7, que desde o início do ano praticam dança de salão na academia Ramalho´s.

Eles vieram acompanhando os pais e, hoje, adoram dançar garante o professor Renato Ramalho, que administra a escola com a ajuda da mãe, Rita, e dos irmãos Rodrigo e Rachel.

Inaugurada há três anos na Barra, a Ramalho´s funciona hoje no Clube Caça e Pesca e conta com uma equipe formada por oito professores. A escola oferece quase dez ritmos e traz novidades para a próxima estação: workshops de zouk e samba de gafieira.

Somos jovens, o que estimula a participação de pessoas mais novas. O importante é que para dançar não tem idade diz Rodrigo Ramalho.

Mistura de elementos em plena sincronia

Na escola Fabiano & Juliana, inaugurada há seis anos no Clube Alfabarra, a faixa etária dos alunos também é diversificada e os motivos que os levam para a dança são os mais variados.

Temos alunos de 13 a 80 anos que buscam a escola, não só para praticar uma atividade física, mas para fazer novos amigos, relaxar após um dia estressante e também para deixar de lado a timidez explica o proprietário, Fabiano Vivas.

É o caso do economista William Wu, de 29 anos, que já está matriculado na escola há oito meses e que aprovou a nova atividade.

A dança faz você se soltar e se sentir mais confiante , não só aqui dentro, mas fora da aula também. Além disso, a turma é muito animada. Estamos sempre juntos nos bailes da escola, o que estreita a amizade garante Wu.

Entre as diferentes aulas oferecidas pela escola está a zumba, que mistura ritmos latinos a elementos de fitness e é ensinada por um profissional certificado. E para o verão, novas turmas de samba no pé, salsa/zouk e até sertanejo universitário já estão programadas.

Já no Espaço Lavanda, em São Conrado, a maior procura tem sido pela aula Ritmo e Movimento, que mistura movimentos aeróbicos a passos de dança.

Com um repertório que vai de Sérgio Mendes a Jamiroquai, passando pelos ritmos de tambores, misturamos movimentos curtos e rápidos aos longos e amplos explica a professora Bruna Fiúza.


 O Globo

Academia de guerreiros: Arqueólogos encontram ruínas de antiga escola romana de gladiadores na Áustria

Arqueólogos encontram antiga escola de gladiadores enterrada na Áustria 
Carnuntum, situado à margem do Danúbio, era a capital da província romana de Panônia, na Europa Central. Era também, na antiguidade, uma etapa importante na rota do âmbar.

Homens vestidos como gladiadores durante encenação de uma batalha na antiga cidade de Petronell-Carnuntum, Áustria (Dieter Nagl/AFP)

RIO - Uma academia para gladiadores encontrada na Áustria chamou a atenção de especialistas pelo seu bom estado de conservação, mantendo detalhes de suas ruínas. De acordo com arqueólgos que participaram da demostração em terceira dimensão do local nesta segunda-feira, a construção fazia parte de uma cidade com 50 mil pessoas, há cerca de 17 séculos, e estava escondida sob a terra.

A complexidade e o tamanho da academia fazem com que ela seja comparada a Ludus Magnus, a maior escola de treinamento de gladiadores romanos. Os especialistas explicaram que as ruínas foram encontradas com o auxílio de um radar.

Também chamado de escola de gladiadores, o local abrigava uma área de treinamento, campo fechado para adestramento de cavalos, os banheiros possuíam água quente e havia, ainda, uma sala interna cujo pavimento era aquecido.


Os alunos, porém, viviam em celas apertadas e lutavam até a morte. Também havia uma prisão na qual escravos e prisioneiros formavam grupos de lutadores. Quem vencesse combates importantes poderia até conseguir a liberdade.

O complexo dos gladiadores, com cerca de dez quilômetros quadrados, contava, ainda, com um estádio. O sítio arqueológico fica em Carnuntum, a aproximadamente 90Km de Viena. Ainda não há data para que as escavações comecem. De acordo com especialistas, é necessário elaborar uma estratégia para que o local mantenha o máximo de conservação.

- Se alguém tem um ferimento grave, primeiro você faz uma série de tomografias até deixar o cirurgião fazer seu trabalho - explicou Wolfgang Neubauer, diretor do Instituto Ludwig Bolzman, que participou da descoberta da academia de gladiadores.

O Globo

Jovens buscam 'corpão' e ficam deformados

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano.

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano.
O Fantástico faz um alerta para adolescentes e jovens que querem um corpo perfeito. Está aumentando no Brasil todo e, principalmente, no Nordeste o uso de falsos anabolizantes, que podem causar problemas graves de saúde. E apareceu outra ameaça: óleo mineral, que os jovens injetam direto no braço. Isso pode causar até amputações.

Muito magro desde menino, o auxiliar de mecânico César Augusto, de 17 anos, sonhava com um corpo diferente. “Engrossar, ter braço grande, peito, ombro, corpo perfeito”, diz.

Um corpo perfeito era o que o auxiliar de pedreiro Evandro Marcos Barbosa da Silva mais queria. Encontrou muitas dores, mutilação, vergonha. “Eu passei muito sofrimento, constrangimento. Estar andando na rua, e o povo fica olhando diferente para a pessoa”, descreve.

O drama dos jovens envolve famílias inteiras. A mãe de César, a agricultora Maria Auxiliadora da Silva, passou noites em claro sofrendo junto com o filho que não conseguia dormir com tantas dores. “É muito angustiante você ver seu filho chorando e você não poder fazer nada. Sei que tem muitas mães também que estão passando o mesmo que eu. Ajudem as mães que não tem coragem de pedir socorro”, diz.

As histórias são parecidas. Eles são jovens e querem ficar fortes, sarados, em pouco tempo. Não têm informação nem dinheiro. De repente, um amigo, ou conhecido ou mesmo o instrutor da academia do bairro revela uma receita que parece ser milagrosa. Começa o envolvimento com os falsos anabolizantes e as consequências que vão durar para o resto da vida.

Cicatrizes, deformidades, mutilações são resultados de aplicações de substâncias que prejudicam a saúde e são impróprias para o consumo humano. “Comecei a tomar de três em três dias e aumentar a dosagem. Eu tomava ADE, vitamina para animal”, diz o auxiliar de mecânico César Augusto, de 17 anos.

“Não é um anabolizante de forma alguma. É um complexo vitamínico”, afirma a veterinária Beatriz Dutra Vaz.

A veterinária explica que o ADE é usado em animais com deficiência nas vitaminas A, D e E. “A proporção que você aplica em um cavalo que tem 300, 400, 500, 600kg é diferente de um ser humano saudável em torno de 80, 90kg”, alerta Beatriz Dutra Vaz.

Além de substâncias de uso veterinário, os jovens estão injetando óleo mineral nos músculos. É fácil comprar os produtos. O óleo mineral é vendido como laxante nas farmácias sem receita médica. O adolescente também adquire seringa e agulhas.

Na loja de produtos veterinários, é possível comprar o complexo vitamínico que só poderia ser vendido para maiores de idade com prescrição do veterinário. As consequências das injeções de óleo mineral são devastadoras.

O efeito mais comum é que o óleo injetado se infiltra entre os músculos ou se acumula, formando um abscesso, uma espécie de bolsa entre os feixes musculares. A presença dessa substância gera um processo inflamatório, que depois se transforma em uma infecção. Isso provoca a destruição do tecido muscular, a necrose.

“A utilização intramuscular causa vários problemas, desde fibrose com perda de mobilidade do segmento muscular até quadro de infecção grave. Pode chegar à amputação até quadro de óbito”, relata Jader Wanderley, diretor da Sociedade Brasileira de Ortopedia e Traumatologia de Pernambuco.

O que assusta os médicos é a quantidade cada vez maior de jovens e adolescentes que chegam dos sítios de vários municípios do sertão em estado grave. Só este ano, no Hospital de Ensino da Universidade Federal do Vale do São Francisco, em Petrolina, 150 pacientes foram atendidos, 26 só em setembro. Três jovens tiveram que amputar um dos braços.

“Além do risco absurdo dessas substâncias, ainda há o risco adicional de os meninos contraírem doenças infecto contagiosas como AIDS, hepatite e tantas outras. Então, é realmente um problema grave de saúde pública”, ressalta o médico Bruno Freitas.

O drama é cada vez mais comum no interior do Nordeste. Em Nossa Senhora do Socorro, em Sergipe, 11 adolescentes injetaram complexo vitamínico animal. Seis foram parar no hospital com lesões nos braços. “Todo mundo comprou e a gente se aplicou”, diz um jovem.

Em Salvador, na Bahia, o estudante de enfermagem, Pedro André, de 22 anos, também usa a droga que promete o efeito anabolizante há cinco anos. Ele mesmo aplica as injeções.

“Eu presenciei vários amigos meus com abscessos, tendo que fazer drenagens, outros tendo que amputar os membros, e isso deixa a gente muito triste. Mas, depois, a gente volta a fazer tudo de novo", confessa o estudante.

Um estudo do Conselho Regional de Educação Física na Paraíba revela um dado alarmante: 11% dos frequentadores de academia que foram entrevistados usam óleo mineral e vitaminas para animais.

Pedro André escapou por pouco. Ele correu risco de ter o braço amputado, fez dez cirurgias. “Espero que isso sirva de lição para muita gente que usa esse tipo de droga, que não vale a pena”, declara.

“Procure seus músculos com exercícios, não com drogas. Essa droga afeta não só os braços, afeta a cabeça. Afeta tudo”, diz a mãe de Evandro Marcos Barbosa da Silva.

Fonte: fantastico.globo.com

Crie Massa Muscular Rapidamente

Crie músculos Rapidamente

Crie Massa Muscular Rapidamente

Quando você está realizando um programa de musculação, um homem de verdade faz sua pesquisa e sabe que exercícios irão maximizar sua massa corporal.

Em seguida, ele trabalha duro para ter certeza de que pode alcançar as metas que estabeleceu. Construir massa muscular exige um trabalho árduo e a velha frase “sem dor, sem ganho” assume um novo significado para o homem real que está interessada na construção do corpo.

Por isso não pense que é possível criar massa muscular rapidamente de forma milagrosa. É preciso trabalho duro e esperar algumas semanas para começar a ver resultados.

Você precisa se concentrar principalmente em um treino intenso que vai tonificar e modelar os grupos musculares específicos que você quer trabalhar.

Concentre-se em exercícios variados que irão proporcionar um grande exercício para os músculos diferentes. Você precisa ter certeza de que não está negligenciando áreas durante a sua rotina de musculação.

Comer é Fundamental Para Crescer Rápido
A nutrição também é um componente muito importante na musculação para um homem real. Se você não está recebendo os nutrientes que precisa, você não estará fazendo nenhum favor a si mesmo.

Você deve se certificar que tem a proteína adequada, bem como os carboidratos que fornecem energia para trabalhar tão duro como você precisa.

Não Esqueça o Descanso
Começar com abundância de descanso também é muito importante. Seus músculos crescem quando você estiver dormindo. Mas seus músculos também se reparam na noite, dos danos que você fez durante o dia. Quando você recebe uma quantidade adequada de descanso, você está fazendo um favor real quando se trata de sua rotina de musculação.

Criar massa muscular rapidamente não significa estar sempre gemendo e estar se esforçando para levantar pesos grandes. O que significa é que você está tentando esculpir os músculos para que eles se tornem tudo o que você sempre sonhou. Sim, criar massa muscular é uma tarefa difícil, mas quando você vê o resultado final, ficará mais do que satisfeito. (comoganharmassamuscular.org)

Alimentos para aumentar sua massa muscular
Muitos homens sonham em ter um corpo sarado e musculoso e as mulheres dizem adorar isso embora, não sei por que, a maioria case com homens normais e até meio gordinhos como eu, mas comentários pessoais a parte, se você deseja aumentar a sua massa muscular, a boa nova é uma lista de oito alimentos divulgada pela Universidade de Connecticut, EUA. Uma outra boa notícia é que, segundo Júlio Neves, médico especializado em qualidade de vida, de Salvador (BA): “Setenta por cento da massa muscular resulta da alimentação e do descanso, enquanto os outros 30% vêm dos exercícios de força”, explica.

Ovo
O ovo é o alimento com o maior valor protéico e apesar da carne ser mais eficiente na formação dos músculos, o ovo leva uma vantagem: Sua gema possui vitamina B12 que ajuda na diminuição dos níveis de gordura e ajuda na contração muscular.

Outras vantagens do ovo são:
- Ajuda a formar e renovar ossos, pele e músculos;
- Estimula o crescimento das fibras musculares;
- Junto com os carboidratos, ajuda na recuperação pós-treino.
Portanto, consuma ovos, mas não fritos, é claro!

Amêndoas, nozes e castanhas do Pará
As amêndoas são carregadas em vitamina E na forma de alfa-tocoferol, um antioxidante poderoso que combatem os radicais livres que são responsáveis pelo envelhecimento da pele.

Outras vantagens desses alimentos é que ajudam os músculos a se recuperar depois de um treino pesado e ajudam a baixar o LDL (colesterol ruim) responsável pela formação das placas de gordura nas artérias.
A medida ideal de consumo são cinco unidades antes do almoço e mais cinco antes do jantar, já que elas dão saciedade e assim evitam que você coma demasiadamente nas refeições e outras cinco no lanche da tarde, por exemplo, totalizando quinze unidades por dia.

Salmão
Além de altamente protéico, o salmão é famoso por ser carregado em ômega 3 que é uma gordura totalmente benéfica ao nosso organismo pois estimula a produção de hormônios favorecendo o crescimento muscular. Além desse benefício, o ômega 3 também ajuda a prevenir doenças do coração e inflamatórias como a artrite e contribui para o tratamento de doenças degenerativas como o mal de Alzheimer e o câncer.
Uma boa medida de consumo do salmão são postas ou filés três vezes por semana após a musculação, preparado em baixa temperatura e acompanhado de uma porção de carboidratos como arroz ou batatas cozidas.

Iogurte
Depois de uma sessão de musculação, o iogurte é uma das melhores opções para recuperação dos músculos por ter uma combinação perfeita de carboidratos e proteínas. Mas atenção, o iogurte dever ser sem açúcar afinal você quer ganhar músculos e não as calorias que perdeu.

Os carboidratos do Iogurte associados a frutas, ajudam a aumentar os níveis de insulina equilibrando as taxas de açúcar no sangue e impedem a queima de massa muscular para repor energia perdida nos exercícios.
O Iogurte também possui ácido linoléico conjugado que acelera o metabolismo e bloqueia a lopogênese que é o acúmulo e armazenamento de gordura no corpo.

Tome um ou dois potes de iogurte diariamente sem açúcar ou adoçante.

Carne
Principal fonte de creatina que é responsável pelo aumento de força e resistência muscular a carne vermelha é essencial na construção dos músculos, além disso, contêm ferro, zinco, vitamina B3 e B12 que são nutrientes cruciais para quem quer resultados.

Outro benefício da carne, é que ela possui licopeno, que fortalece o sistema imunológico e contribui para a prevenção do câncer de próstata.

Para evitar as calorias e gorduras, prefira carnes magras, como maminha, filé mignon, coxão mole ou duro e lagarto, consumidos de duas a três vezes por semana. Um bife médio de carne magra tem de 150 a 200 calorias.

Azeite de oliva
Carregado em gorduras monoinsaturadas (ômega-9) e poliinsaturadas o azeite diminui os níveis de TNF-alfa (age contra inflamações) que é uma proteína ligado ao enfraquecimento e desgaste dos músculos.
Outra vantagem do azeite é que ele possui um alto teor de gorduras saudáveis afastando o risco de doenças cardíacas, câncer de cólon, diabetes e osteoporose.

Use no máximo duas colheres e sopa por dia do azeite extra-virgem (já que nele há maior concentração de gorduras monoinsaturadas e também de vitamina E) em saladas.

Água
A queda de níveis de hidratação corporal em apenas 2% prejudica o desempenho nos treinos, pois a síntese de proteínas (fundamental para o crescimento muscular) é melhor em células bem hidratadas, ou seja, quanto mais hidratado você estiver, mais rapidamente seu corpo usará as proteínas para construir musculatura.
Um músculo com apenas 3% de desidratação, tem uma perda de 10% na força e de 8% na velocidade, ou seja, quando o músculo está desidratado você fica cansado muito mais rápido.

Além disso, a água facilita a eliminação de toxinas pela urina, melhora o funcionamento dos intestinos e nutre a pele.

Em uma pesquisa da Universidade de Loma Linda (EUA), homens que beberam cinco ou mais copos de água por dia apresentaram risco 54% menor de sofrer ataques cardíacos fatais, em comparação com os que beberam dois ou menos.

Beba pequenos goles de água a cada 10 minutos, antes, durante e depois dos exercícios.

Café
Carregado em cafeína, o café melhora o desempenho, a concentração e a disposição para malhar. Os cientistas sugerem que a cafeína também estimula diretamente os músculos e contribui para o aumento das repetições nos exercícios além de propiciar a aceleração da queima de gordura. O café também tem propriedades antioxidantes.

Beba até dois cafés expressos de 30 a 60 minutos antes da atividade física, porém a bebida é desaconselhada para quem sofre de úlcera ou algum tipo de doença cardíaca e pressão alta. Mesmo quem é saudável, se a ingestão do café for em excesso, pode ter distúrbios como arritmias, gastrite, insônia e irritabilidade.

Para terminar, uma última dica: As refeições pós treino devem ser feitas no máximo 30 minutos após, pois é neste intervalo que os nutrientes são utilizados para a reposição no fígado e nos músculos, do glicogênio, um tipo de carboidrato usado como fonte de energia para o crescimento muscular, mas que não é depositado sob a forma de gordura, ou seja, o que você ingerir até meia hora após os exercícios não vai se transformar em calorias extras.