O estudo envolveu 30.397 adultos, os quais foram entrevistados sobre sua saúde e estilo de vida (incluindo os hábitos de sono).
Os resultados do estudo mostraram que aqueles que reportaram dormir nove horas por noite também tiveram um risco elevado de doença cardíaca.
A ligação mais forte entre a duração do sono e doença cardíaca foi observada entre os adultos mais velhos e mulheres, de acordo com os autores do estudo.
Embora o estudo não tenha examinado como ou por que skimping no sono pode aumentar o risco de doença cardíaca, os autores observaram que a privação do sono pode levar à resistência à insulina e elevação da pressão arterial (tanto que pode enfraquecer a saúde cardiovascular).
Para ajudar na busca de descanso, aprenda sobre soluções de corpo e mente indicadas para promover o sono saudável. (altmedicine.about.com)
Estratégias para dormir melhor
Recomendações para otimizar as oportunidades de dormir
• Acorde e vá para a cama mais ou menos na mesma hora todo dia.
• Use o local de dormir somente para dormir — não para tarefas.
• Estabeleça uma rotina consistente de horário de dormir — por exemplo: leia e tome um banho quente, depois vá para cama.
• Faça exercícios aeróbicos todo dia, mas não faltando duas horas para ir para cama.
• Mantenha o local de dormir escuro, quieto, confortável e relativamente fresco.
• Tire de vista o despertador.
• Evite cafeína à tarde ou à noite.
• Evite usar álcool para promover o sono.
• Evite cigarros, especialmente antes de ir para cama.
• Se você não consegue dormir, levante e faça alguma coisa para relaxar. Quando estiver com sono, volte para a cama.
Recomendações para turnos de revezamento
• Ao trabalhar em turno de revezamento à noite, evite a luz da manhã.
• Para dormir durante o dia, mantenha o local escuro e fresco; use máscaras para os olhos e protetores de ouvido ou proteção contra o ruído para impedir a interferência da luz ou barulho.
• Siga as "Recomendações para otimizar as oportunidades de dormir," acima, com ajustes para o período diurno.
• Antes da jornada noturna, tire uma curta soneca.
• Depois de acordar do sono tirado durante o dia, tome ao menos duas horas de sol ou luz artificial no final da tarde ou início da noite.
Recomendações para adaptação ao fuso horário
• Mude rapidamente o novo horário do fuso para dormir, fazer as refeições e atividades.
• Maximize exposição ao sol durante as manhãs.
• Minimize exposição ao sol durantes as tardes.
• Evite refeições pesadas à noite.
• Siga as "Recomendações para otimizar as oportunidades de dormir".
• Use técnicas de relaxamento para promover o sono à noite.
• Se possível, tome um banho quente antes de ir para cama. Esfriar depois do banho "pode imitar a redução da temperatura relacionada ao período circadiano que normalmente ocorre durante o sono."
• Durante os primeiros dias de adaptação, use medicamentos, se autorizado, para promover sono à noite e cafeína para manter a atenção durante o dia.
Fonte: Medicina da Aviação, Espaço e Meio Ambiente
Nenhum comentário:
Postar um comentário
Fique a vontade para comentar, só lembramos que não podemos aceitar ofensas gratuitas, palavrões e expressões que possam configurar crime, ou seja, comentários que ataquem a honra, a moral ou imputem crimes sem comprovação a quem quer que seja. Comentários racistas, homofóbicos e caluniosos não podemos publicar.