Bananas engordam? Quantas calorias tem uma banana?

Bananas e sua dieta.

A PERGUNTA. Meu treinador me disse para evitar bananas. Ele diz que é uma fruta não benéfica. O que há de errado com bananas? Elas não são, pelo menos, uma fonte de potássio?


A RESPOSTA. Por que bananas têm uma má reputação? Talvez porque algumas pessoas erroneamente pensam que são muito mais elevados em açúcar, ou  Carboidratos (glícidos ou hidratos de carbono) do que outras frutas. Não é assim. Uma banana prata média tem 95 calorias e 25 gramas de carboidratos. Não há muito mais do que muitos outros tipos de frutas: 1 pêra média (103 calorias, 27 g de carboidratos), 1 maçã média (95 calorias, 25 g de carboidratos), 1 xícara de abacaxi (82 calorias, 21 g de carboidratos).

Bananas e o  índice glicêmico.
Alimentos que digerem rápido, como os sem fibras, viram rapidamente açúcar. Eles aumentam a insulina (hormônio que faz o transporte da glicose sanguínea para dentro da célula) no corpo e isso faz com que se depositem na forma de gordura. Quanto mais rápida for a conversão do carboidrato em glicose, maior será o seu índice glicêmico. Isso gera um estímulo para o cérebro, que responde com a fome. O resultado é que você come mais. Bananas são caluniadas por ter alto índice glicêmico (IG), fazendo com que o açúcar no sangue libere insulina rapidamente depois de comer uma. Falso, novamente. Bananas tem realmente baixo IG, tendo um valor de índice glicêmico de 51. (Alimentos com baixo IG fazem com que o açúcar suba gradualmente no sangue, não rapidamente, depois de comê-los. Valores de IG menores que 55 são considerados de baixo.)

Então, eu tenho que discordar com o seu treinador. Bananas têm benefícios nutricionais, incluindo seu alto teor de potássio. Uma banana média tem 422 miligramas de potássio - quase 10 por cento do valor de um dia - muito mais do que uma maçã de tamanho médio (195 mg), laranja (237 mg) ou pêra (212 mg).

De fato, bananas superam quase todos os outros tipos de frutas quando se trata de potássio. O melão tem contagens semelhantes de potássio com 426 mg de um copo.

A maioria das pessoas não recebem o suficiente de potássio em sua dieta em grande parte porque eles não comem frutas e vegetais suficientes. O potássio ajuda a manter o equilíbrio de água do corpo. Maior consumo de potássio pode proteger contra pressão alta, aumentando a quantidade de sódio nos rins excretam.

O potássio é fundamental para a normalização do músculo, nervo e função cerebral. Adultos e adolescentes precisam de 4.700 mg por dia; crianças de 1 a 3 requerem 3.000 mg, crianças de 8 anos de 4 a precisam de 3.800 mg e crianças com idade entre 9 a 13 devem receber 4.500 mg de potássio por dia.

As bananas são uma boa fonte de carboidratos, que ajudam a alimentar os seus músculos para um treino. Comer uma banana uma hora antes do exercício fornece glicose (açúcar) na corrente sanguínea, que seus músculos usam para obter energia.

Eles também são um grande lanche pós-treino. Seus açúcares naturais são usados ​​para reconstruir o glicogênio muscular (carboidrato), a principal fonte de energia dos seus músculos. E o potássio em bananas auxilia no processo de conversão de açúcar no sangue em glicogênio. (Um lanche pós-treino também deve incluir uma fonte de proteína para ajudar a reparar o tecido muscular.)

As bananas são também uma fonte de fibras (3,1 g cada) e uma boa fonte de vitamina B6.

Bananas são ricas em potássio (cerca de 600 mg por meia de banana), que é um mineral importante e electrólitos necessários para a função muscular e digestão. O potássio também ajuda a equilibrar os efeitos do sódio em seu corpo. Como outros alimentos vegetais naturais, a banana contém fibras (3 gramas em um tamanho médio de uma). Bananas também contém vitaminas A, B, E, K e C, bem como 6 mcg de ácido fólico, que é essencial para a formação dos glóbulos vermelhos do sangue. Tudo isso vem em um pacote saboroso que tem cerca de 105 calorias com 0 gramas de gordura.

Bananas e Digestão 
Bananas contêm óleos naturais e enzimas que ajudam seu corpo digeri-las com facilidade, de modo que não vai pesar para baixo o seu aparelho digestivo, e de fato ajudar a lubrificar-lo. A fibra da banana também pode ajudar a manter os movimentos intestinais regulares, enquanto os eletrólitos esta fruta contém podem ajudar a restaurar o equilíbrio eletrolítico, se você estiver enfrentando problemas digestivos, como diarréia. Mais uma vez, a banana é perfeita, comida natural do ser humano.

Antiácido natural 
Bananas digerem com um pH alcalino líquido que mantém seu corpo em equilíbrio. Alguns estudos têm demonstrado que a polpa de banana aumenta a espessura da mucosa do estômago, protegendo-a contra ácidos e úlceras. Bananas também contém inibidores da protease , que protegem contra a bactéria no estômago, que pode causar úlceras.

Banana é Prebiótia
Bananas contém fructooligosaccharide, que é um pré-biótico. Os prebióticos são substâncias que alimentam probióticos em intestinos. O consumo de prebióticos pode ajudar a aumentar os níveis de bactérias saudáveis ​​no seu intestino, promovendo a limpeza interna e fornecendo proteção contra a doença. Um intestino saudável também melhora a absorção de nutrientes, o que pode trazer saúde e beleza e efeitos benéficos gerais.

Benefícios protetivas para a saúde.

Bananas regular os níveis de glicose
Potencialmente prevenirnem úlceras, os nutrientes de bananas contribuem para uma série de benefícios para a saúde:

• O potássio em bananas podem ajudar a evitar a formação de pedras nos rins .
• As vitaminas em bananas (especialmente vitaminas A, C e E) pode ajudar a proteger sua visão.
• O potássio da banana pode ajudar a proteger contra pressão alta e derrame .
• O triptofano na banana pode ajudar a aumentar os níveis de serotonina no cérebro, dando-lhe um elevado de humor.
• A vitamina B6 da banana pode ajudar a regular os níveis de glicose no sangue .

CONCLUSÃO. Todas as frutas são boas para você, bananas principalmente. Incluir diferentes tipos de frutas em sua dieta para suprir com uma ampla variedade de vitaminas, minerais e fitoquímicos.

Alimento	Medida caseira	Peso(g)	Calorias(Kcal)
Abacate	1 col. sopa amassado	45 g	80
Abacaxi	1 fatia média	75 g	44
Açaí	1 xíc. chá	100 g	110
Acerola	1 unidade	-	3
Ameixa amarela	1 unidade	25 g	23
Ameixa preta seca	1 unidade	5 g	10
Ameixa vermelha	1 unidade média	16 g	9
Amêndoas	10 unidades	100 g	640
Amendoim	1 xíc. de chá	100 g	576
Amora silvestre	1/2 copo	100 g	61
Avelã	10 unidades	100 g	633
Banana-da-terra	1/2 unidade	100 g	105
Banana maçã	1 unidade média	80 g	97
Banana nanica	1 unidade	110 g	89
Banana-nanica à milanesa	1/2 unidade	100 g	308
Banana-ouro	2 unidades	100 g	159
Banana passa	1 unidade	10 g	35
Banana prata	1 unidade	70 g	74
Cajá-manga	1 unidade	100 g	46
Caju	1 unidade	150 g	54
Caqui chocolate	1 unidade	113 g	72
Caqui japonês	1 unidade	100 g	86
Carambola	1 unidade	128 g	59
Castanha	5 unidades	50 g	100
Castanha-do-pará	1 xíc. chá	100 g	1049
Castanha de caju torrada	1 xíc. chá	150 g	914
Castanha européia crua	1 xíc. chá	100 g	287
Cereja	1 unidade	7 g	11
Coco ralado fresco	1 col. sopa	20 g	50
Cupuaçu	1 unidade	100 g	72
Damasco seco	1 unidade	7 g	9
Figo	1 unidade	60 g	19
Figo seco	1 unidade	30 g	60
Framboesa	1 col. sopa	20 g	12
Frutas cristalizadas	1 e 1/2 xic. chá	30 g	92
Fruta-pão	1 unidade	-	96
Goiaba branca	1 unidade	170 g	58
Goiaba vermelha	1 unidade	170 g	46
Grapefruit	1 unidade	200 g	94
Graviola	1 unidade	100 g	60
Jabuticaba	10 unidades	40 g	14
Jaca	1 gomo	10 g	9
Jatobá	1 unidade	-	115
Kiwi	1 unidade	77 g	44
Laranja-da-baía	1 unidade	-	42
Laranja lima	1 unidade	109 g	38
Laranja pera	1 unidade	137 g	42
Laranjinha-japonesa	5 unidades	100 g	48
Lima-da-pérsia	1 unidade	100 g	32
Limão	1 unidade	60 g	19
Manga desidratada "Fruitwell"	1 pacote	40 g	141
Maçã desidratada "Jasmine"	1 pacote	40 g	128
Maçã fugi	1 unidade	130 g	78
Mamão formosa	1 fatia	100 g	45
Mamão papaia	1 unidade	283 g	99
Manga	1 xíc. chá	240 g	144
Maracujá	1 unidade	38 g	25
Melancia	1 fatia	148 g	33
Melão	1 fatia	115 g	28
Morango	10 unidades	120 g	36
Nectarina	1 unidade	100 g	64
Nêspera	1 unidade	60 g	26
Nozes	1 unidade	10 g	71
Nozes pecan	1/2 xíc. chá	50 g	200
Pera	1 unidade	133 g	56
Pequi	1 unidade	50 g	40
Pêssego	1 unidade	113 g	46
Pinha (fruta do conde)	1 unidade	60 g	53
Pitanga	10 unidades	100 g	47
Romã	1 unidade	100 g	62
Salada de frutas	1 taça	100 g	99
Sementes de abóbora torradas	2 c. sopa	30 g	130
Sementes de gergelim secas	1 col. sopa	10 g	59
Tâmara seca	1 unidade	30 g	76
Tamarindo (polpa)	1/2 xíc. chá	100 g	232
Tangerina	1 unidade	135 g	72
Uva itália	1 cacho médio	200 g	158
Uva passa	1 col. sopa cheia	18 g	54
Uva rubi	1 cacho grande	371 g	171