Pessoas distraídas são mais criativas do que as concentradas

Quem diria: se distrair pode ser a melhor maneira de resolver um problema difícil de forma criativa.

Em "House", soluções para os casos mais cabeludos
surgem quando médico Gregory House (Hugh Laurie) se distrai

"Distração" costumava ter uma conotação negativa em estudos médicos; por exemplo, pesquisas que mostram o maior risco de causar um acidente de carro ao se distrair falando ao celular.


Mas trabalhos recentes têm demonstrado que a distração está vinculada à criatividade, especialmente na hora de resolver problemas complexos.

Só que até certo ponto: em excesso, distração combina com esquizofrenia -um distúrbio psíquico que pode incluir alucinações, delírios e fuga da realidade.

Como a distração ajuda a ser criativo e produzir soluções? Para muita gente, a prática de "dar um tempo", "fazer uma pausa no trabalho", costuma fazer a resposta para um problema surgir de repente, como mágica.

É só assistir ao seriado "House" (Universal) para entender como funciona. O médico Gregory House e sua equipe são escalados para diagnosticar e tratar apenas os casos mais cabeludos.

O enredo tem uma fórmula básica. Eles passam três quartos do programa raciocinando logicamente sobre sintomas, tratamentos e causas de doenças. Mas só no fim do episódio, quando House se distrai ou tem a atenção chamada para algo bizarro, que uma resposta "clica" no seu cérebro.

EVOLUÇÃO

Ignorar estímulos irrelevantes ao nosso redor é uma conquista da evolução biológica. Um animal que presta atenção a tudo e caminha pelos prados distraído acaba não percebendo o predador até que seja tarde demais. Essa capacidade de abstrair o ruído inútil é chamada de inibição latente.

Esquizofrênicos têm inibição latente muito reduzida; prestam atenção a tudo, e por isso, paradoxalmente, fogem da realidade. Mas esse traço também caracteriza pessoas
saudáveis e altamente criativas.

Um estudo feito pela equipe de Fredrik Ullén, do Instituto Karolinska, da Suécia, publicado na revista científica "PLoS One", apontou que os cérebros dos esquizofrênicos e o dos
criativos têm um sistema semelhante do neurotransmissor dopamina.

Produzida em várias partes do cérebro, a dopamina tem funções na transmissão do impulso elétrico entre as células nervosas, notadamente na cognição, motivação e nos
mecanismos de punição e recompensa.

"A teoria da dopamina e esquizofrenia vê o distúrbio como uma forma extrema de criatividade", diz Adam Galinsky, da Escola Kellogg de Administração da Universidade Northwestern, EUA.

O pesquisador explica que a dopamina tende a alterar processos cognitivos, de modo que as associações são mais soltas e as categorias conceituais são ampliadas. "Isso pode facilitar a criatividade, mas também levar a padrões de pensamento desorganizados e anomalias de percepção."

Galinsky e colegas fizeram testes de associação com 94 voluntários que tinham que identificar uma quarta palavra vinculada a três outras. Alguns passavam por distrações, outros não. Os distraídos identificaram sequências de letras como palavras válidas mais rápido.

O estudo foi publicado na revista "Psychological Science" e afirma que o processo de solução de problemas inclui tanto a distração quanto um período de pensamento consciente, sem o qual o problema não tem como ser racionalmente resolvido.

RADAR

Estudos feitos com universitários nos EUA e no Canadá pela equipe de Shelley H. Carson, do Departamento de Psicologia de Harvard, mostraram que aqueles que se distraem facilmente, com o "radar ligado" para tudo em torno, são mais criativos: os mais criativos tinham sete vezes menos inibição latente.

O estudo original, publicado em 2003, foi replicado depois. "Dois outros laboratórios testaram a baixa inibição latente e descobriam que está associada com criatividade. Nós também estamos continuando os testes", afirma Carson.

"Há um corpo substancial de pesquisa que indica que a esquizofrenia está associada com inibição latente baixa e também com deficits na memória de trabalho", continua o pesquisador.

Para Carson, comentando o estudo de Galinsky, a pessoa criativa é capaz de permitir, temporariamente, que o excesso de distrações seja canalizado em percepção consciente, para fazer conexões entre os estímulos.

"Mas a pessoa tem a capacidade de alternar entre estados do cérebro para exercitar maior controle cognitivo e realmente formular e acessar essas conexões", afirma o pesquisador.

Fonte: Folha

Os benefícios da meditação

Num mundo moderno, que valoriza a atividade, realizações e resultados, talvez seja surpreendente que mais pessoas estão se voltando para a meditação. Para toda a atividade da sociedade moderna, muitos ainda sentem uma necessidade fundamental para o silêncio, a paz interior , e um momento de reflexão. Meditação pode reduzir o estresse e ajuda a relaxar, mas, também pode dar-nos muito mais. Estes são alguns dos benefícios que a meditação diária pode nos dar.

Redução do Stress
A meditação ajuda a reduzir o estresse , ensinando-nos a desligar das preocupações que nos afligem durante o dia. A meditação é uma oportunidade de passar algum tempo sozinhos, sem sentir o aceno e chamada de outros. Dedicar 15 minutos em acalmar a mente e focar no momento presente, torna-nos mais relaxados e tomadores de decisões eficazes.

Benefícios para a saúde
Numerosos estudos têm demonstrado que a meditação tem benefícios para a saúde. Muitos destes benefícios estão relacionados à diminuição do estresse, que ocorre através da meditação. Por exemplo, com menores níveis de estresse e ansiedade, a probabilidade de doença cardíaca diminui significativamente . Há uma consciência crescente da ligação entre o nosso estado de espírito e saúde física. Muitas vezes as doenças físicas são sintomas de agitação interior. A meditação pode nos dar paz de espírito, e isso pode ser um passo útil para evitar muitas doenças relacionadas com estresse. A meditação também foi comprovada para aliviar a dor associada com determinadas doenças.

Controlar os próprios pensamentos
O homem conquistou o espaço, o Monte Everest e inúmeros outros desafios, mas, somos capazes de conquistar nossa própria mente? Quantas vezes você se encontra vítima de seus próprios pensamentos negativos? Algumas pessoas são mesmo da opinião de que é impossível controlar seus pensamentos. No entanto, a arte da meditação ensina que, não só é possível controlar os nossos pensamentos, mas podemos aprender a pará-los completamente. Através da meditação podemos trazer a nossa mente rebelde sob controle. Isso cria a paz de espírito e nos permite alcançar o que queremos.

Distanciamento
A mente se distrai facilmente com as pequenas irritações. Por exemplo, talvez achamos intolerável ficar esperando em uma linha, ou nos chateamos por um pequeno delito de outra pessoa. A solução não é para evitar esses problemas menores, porque eles vão continuar aparecendo, não importa o quanto a gente possa tentar.

A única solução eficaz é desenvolver o desapego e manter as coisas em perspectiva. Uma das grandes vantagens da meditação é que somos capazes de nos desligar desses insignificantes, mas irritantes  pensamentos. Esse distanciamento não é indiferença, é justo que sejamos capazes de manter a serenidade em meio a turbulências inevitáveis da vida.

Felicidade e paz de espírito
Existe alguém que não busca de alguma forma a felicidade? A meditação nos leva para a fonte da felicidade, que se encontra em nossa própria paz de espírito. Se não tivermos paz de espírito e somos constantemente atacados por pensamentos negativos, a felicidade vai permanecer ainda desconhecidos, não importa quão bem-sucedidos estamos em um plano externo. Talvez seja difícil imaginar que a felicidade possa ocorrer a partir do simples ato de ser. No entanto, se pode,  meditando vamos descobrir uma inesperada fonte de felicidade dentro de nosso próprio eu. A meditação nos mostra que a felicidade não depende de circunstâncias externas, mas na nossa atitude interior.

Concentração
Seja no trabalho, no desporto ou na música, a concentração é essencial para cumprir o nosso potencial. Em uma concentração apontada há uma grande potência, a nossa energia e foco não se dissipam. Quando temos concentração, podemos fazer mais em menos tempo. Através da meditação, gradualmente melhoramos a nossa capacidade de concentração, este foco pode ser usado tanto para a meditação, e também outras atividades que se acoplam.

Espontaneidade e criatividade
Quando vivemos numa mente submergida em pensamentos -  geralmente frutos de preocupações com o passado ou futuro, quando nós gastamos nossa energia no passado e no presente, encobrimos a nossa espontaneidade e criatividade. Podemos sentir que não temos nem criatividade ou espontaneidade, mas, se pudermos aprender a silenciar a mente, percebemos que temos muito mais potencial do que acreditamos atualmente. Para aceder a esta fonte de inspiração só precisamos aquietar a mente. Alguns dos grandes pensadores e cientistas foram capazes de fazer descobertas importantes quando puderam absorver-se em seu trabalho, com exclusão de qualquer outra coisa. A meditação nos ajuda a viver o momento atual, e assim pode nos ajudar a desbloquear o nosso potencial criativo.

Descobrir o propósito da vida.
Se você está satisfeito com sua vida atual. Se você se sente em perfeito contentamento e felicidade, então, no momento, a meditação não é necessária. No entanto, se você se sentir vazio por dentro, se você aspirar a saber mais sobre a natureza da existência e da vida, então a meditação pode ser de grande ajuda. Normalmente nós procuramos um sentido na vida através de eventos externos e outras pessoas. A meditação, no entanto, mostra-nos que podemos ganhar uma compreensão maior da vida através do conhecimento de quem somos. Na meditação, nós ganhamos uma nova perspectiva de vida, corados pela nossa própria perspectiva egoísta. Para aqueles que desejam isso, a meditação pode tornar-se um longo processo para responder à eterna pergunta: "Quem sou eu?"

Os benefícios da meditação são reais, mas, também requer perseverança. É um erro esperar que todos esses benefícios em primeiras tentativas, a mente leva tempo para dominar. Além disso, é difícil de explicar todos os benefícios da meditação, pois envolve um estado de consciência que não pode ser expressa por palavras. Para apreciar os benefícios da meditação é essencial meditar sozinho. Infelizmente não é suficiente apenas ler sobre ela. Comece meditando hoje! (Fonte: pickthebrain.com)

Como melhorar a concentração: exercícios mentais para melhorar o seu foco

Um problema importante em qualquer plano de gestão de tempo é a capacidade de manter-se concentrado durante todo o dia. Alguma vez você já teve dias em que simplesmente não conseguia mantê-la, e encontrou-se correndo em círculos e nada feito?

Concentração pobre é uma razão comum para uma mente dispersa-se. Se sua mente não é tão forte e alerta como poderia ser, você não será capaz de focalizar claramente por longos períodos de tempo. Exercícios mentais podem ajudar porque reforçar sua capacidade de concentração, e melhorar o seu foco ao longo do tempo.

Aqui estão três bons exercícios que podem ajudar você a criar um claro e forte enfoque e, claro, estes são a resposta à sua pergunta como melhorar a concentração:
1) Reforçar a concentração. Duas vezes por dia, a prática  é reter firmemente um objeto específico na mente  por 5-10 minutos. O item deve ter algum detalhe que você pode imaginar, mas também deve ser simples de "ver" em sua mente. Alguns bons exemplos: uma maçã, um lápis, o rosto de seu filho ou animal de estimação, sua casa quando olha de fora, e assim por diante. Escolha algo que você não terá problemas para imaginar, mas é algo que exige que você se concentre a fim de vê-lo claramente. Chamar uma forte imagem mental do mesmo, e tente manter seu foco sobre o objeto para um total de 5 ou 10 minutos sem perder o foco.

Isso é difícil de fazer no início, porque sua mente é provavelmente inexperiente. Pensamentos randômicos e imagens podem fazê-lo desfocar  e você terá que puxar de volta sua atenção para o objeto novamente. Não deixe que isto te pare! Lembre-se, a única razão que você luta com isso é porque você não tem uma forte capacidade de se concentrar ainda. Como você vai continuar trabalhando com isso diariamente, vai perceber que ficarár mais fácil e mais fácil se concentrar. Quanto mais forte for a sua capacidade de se concentrar durante as sessões de seu foco, mais você vai perceber que você não está tendo problemas para se concentrar em outras vezes também. Poderia ser este o primeiro passo importante para melhorar a concentração?

2) Sua mente vazia. Outro foco de eliminação é uma cabeça cheia de pensamentos dispersos. Sabe aqueles dias em que você tem um milhão de coisas acontecendo e você está tentando se lembrar de todos eles ao mesmo tempo e você esquece tudo assim? Esvaziar a mente pode fazer maravilhas para pensamentos dispersos! Antes de fazer este exercício, em primeiro lugar fazer uma lista de tudo o que você pode pensar que você precisa se lembrar. Isso irá ajudá-lo a se sentir mais confortável sobre a liberação de seus pensamentos dispersos.

Em seguida, anular 5 ou 10 minutos para focar acalmar seus pensamentos. Embora este exercício é chamado de "esvaziar a mente", você realmente não pode esvaziar completamente sua mente de pensamentos. Seus pensamentos vão continuar fluindo através de sua mente o tempo todo. No entanto, você pode destacar e simplesmente deixá-los passar. Você se torna uma espécie de observador, observando o seu fluxo de pensamentos. Você está ciente de que você está tendo pensamentos, mas você não vai pegá-los e começar ativamente "pensar" sobre eles. Você simplesmente vai sentar-se em um espaço de paz e de estar, enquanto seus pensamentos fluem tranquilamente passado. Esta experiência é difícil de descrever, mas quando você dominá-lo você terá descoberto uma poderosa técnica para liberar o estresse e melhorar o seu foco em um curto período de tempo! Como dicas para melhorar a concentração pode ser fácil à primeira vista, mas eles são muito mais difícil de fazer.

3) Visualize para a prática. Se você tem um objetivo importante ou tarefa chegando e você está se sentindo inseguro sobre sua capacidade de fazê-lo, visualizá-lo primeiro! Muitos estudos têm sido feitos sobre o poder da visualização, eo consenso geral é que a realização de tarefas e atividades mentalmente uma e outra vez é tão eficaz como executá-los fisicamente! Isso significa que a visualização pode servir como uma sessão de treinos poderosa  - incluindo melhor gestão do tempo!

Tente visualizar-se ficar equilibrada, calma e concentrada ao longo do dia, de fácil manuseio todas as surpresas e interrupções, e sentir-se feliz e orgulhoso de si mesmo no final do dia. Visualize-se fazendo um discurso bem-sucedida, ficando melhor em atividades esportivas, ou qualquer outra coisa que você deseja dominar. O truque é passar por isso completamente em sua própria mente, vendo e sentindo o que você vê e sente  realmente acontece. Quanto mais você fizer isso mais proficiente você se tornará . Você vai começar a ver resultados em suas atividades físicas.

Espero que essas dicas ajudaram na busca a resposta para saber como melhorar a concentração.